导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）3 C2 d# w' n# V4 j* \; o, v
一、个性茶饮最养颜公仔箱論壇8 H1 L" U z, c. }* `5 p
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
4 _- T0 f4 P0 d: @! m2 {8 y5 @二、保养要做一做暖宫操
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做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
0 s% z m% J3 p6 Btvb now,tvbnow,bttvb三、抗衰老要少吃
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抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。! c" A, X, ?. u% O# b
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四、累了就休息5分钟
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累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
7 ]' a; n: n$ ]6 D5 c五、乳房爱素食、爱瑜伽
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乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。6 O9 l' D, x2 i9 Z+ f
六、用爱做菜、用心吃饭
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用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。2 l4 H+ I- X+ d4 b
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七、睡前练习腹式呼吸
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睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
% `( y3 i% g7 a. A八、冥想唱诵最能安抚情绪5.39.217.77:8898, s0 x9 t& o+ L/ @* B0 R! L' n2 A
冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。( O2 E& E. s6 X1 E9 c& _( ^ G3 T
九、最值得推荐的瑜伽体式/ r5 u0 a- }# f
推荐的瑜伽体式 摩天第一式：5.39.217.77:88982 q& L; C R" \& D/ e' G0 d
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。1 P- F0 D2 `8 E6 c/ G
方法：
" p7 }& S/ b- Y% w; o- `" S# c5.39.217.77:88981.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；
. G7 P5 x5 }! {) k2 w2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；
9 F7 Y7 j) s. Y, v2 O$ _- y3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
; R( {. Z, K" ftvb now,tvbnow,bttvb风吹树式：
. u6 j+ i% T/ a8 e( k公仔箱論壇疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。1 ~4 R% v n0 A0 Z1 Z- |* `
方法：
! }( U y2 |: |, d* i5.39.217.77:88981.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；5.39.217.77:88983 t) }. a; [: p5 E
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
/ A' s+ U7 V0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；公仔箱論壇! E* |' C/ s' c# p) H2 K6 k9 J
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t) j* w" A0 o. c) B- B
+ ` W% R- Z: j# \0 Q公仔箱論壇十、主动排毒 每月断食一次
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每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：
8 D2 S9 K/ W% @, s, G, ^3 N P5.39.217.77:88981.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；5.39.217.77:88983 b* \. p; k$ s+ ?0 @- j
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；5.39.217.77:88987 [. ~7 Y! L0 W) @
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
. u- o2 b# E4 S; v h: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：美女瑜伽师的3个小妙招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- z& I2 t' z8 K
瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”
* t+ d1 P4 \% O. g2 k" x公仔箱論壇女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。# Z4 x" U( c# T6 e* X3 {. G+ P
2、在家穿木质夹脚拖9 D' F, k7 p- N( b
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。
+ v0 U. n7 k4 E! U3 o* w( ]8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、空调房里备条围巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% K* ~, Q4 I/ e
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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