Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |) k" N# I) R: c( A, y
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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; a0 i2 r% A2 Z, o這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 B: c! i7 _! }# V- [/ ]& ]
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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5 c. d A, G7 z" m9 N" z6 y! l- l相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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2 ~( `) |+ H' U" @! ?( E總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。. p* ?5 n M3 b
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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& R8 i: E% B8 o4 atvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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+ M2 p+ T& s5 s1 A7 {5 I# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。; F8 J: R; f) z' r) X- H% g1 {
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb8 r3 d! S7 p1 {8 ` j9 ]
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇. |' R1 G9 w1 _1 p6 {
時間較容易掌握公仔箱論壇7 v: I! e4 `; [
行人少，可集中精神' d$ w7 ^" z, n$ H
' [" A- ?+ z y& T6 M- C! r* d) r$ ~0 Gtvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉5.39.217.77:8898! D% b- w% h5 k, L0 S8 a6 X
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。9 z* z. M# ^9 S1 H$ i
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哪些人適合晨跑？
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' [8 Y" J' J+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人2 F3 F- ]) k; E: a/ p
早上時間較好掌握的人
+ g" ~" V! W) Q( }, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
' _* k) I+ I1 H4 Z* r) t1 ?公仔箱論壇 下班時間不固定的人
& }# }# H& a: o/ ? f! n0 d+ U公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
' X- f0 c: M/ c( c" A% S 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X0 N" ]6 `1 c% @( e, I; t
) s. L6 K: o- s( ]0 V/ N' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
" L: f0 j* y1 l- }# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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9 Q6 u: R+ R# N3 d9 B/ Z- d5.39.217.77:8898夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb, Y2 f n; _- }0 ~ {
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb/ R( ?( k( r4 U4 ?9 m& y' s0 Y0 C
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:88988 F" ]9 {+ ~6 t
方便參加慢跑隊等社團活動
j* t2 X! x: Z6 U, s! `: Otvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺5.39.217.77:88984 ^- D" Y7 b) K: X
跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.77:88986 g# k. y9 b: L
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
0 F& }% H% [6 K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 |, T" q, b+ z, r$ ~5 }: Q
〈夜跑時的注意事項〉
5 {/ R s; k! u* H( c" t2 Rtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb% L' r( r% ?8 g+ R' ], S [9 [2 n
% Q3 G% M" |' B+ n5 p公仔箱論壇哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb- f9 b9 H0 m" o) ?
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇3 g6 X$ }: {: y6 x- [+ G' n: U; a
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 x: o3 ?% s& M
想約朋友一起跑的人5 F* Q/ T* K( v9 h+ r
想提升新紀錄的人
$ e9 }& \+ o' ~$ |) Ltvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; R/ X# B0 T, n8 y3 w
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇, [' ~4 i! ~5 Q+ f: L
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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