「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實，葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示，大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看，大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！* z& w) ^3 o- h: G8 V7 H* A3 _% ~
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d; b3 i4 L5 H" U0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉黃素過濾藍光 保護黃斑部很重要tvb now,tvbnow,bttvb3 h* O, p% i3 \ Y- K5 m) ^% h
我們的身體沒辦法自己製造葉黃素，需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在，但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域，含有的葉黃素特別多，可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，是很強的抗氧化劑！5.39.217.77:8898; n1 @* E7 Z# U. E% V, ]
不過，老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素，都會影響黃斑部的健康，甚至可能引發黃斑部病變。因此，保持葉黃素的充足，有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。4 U6 A8 C. i o3 u
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深綠色葉菜類像是菠菜，就含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好食物。: T! ^9 g( F9 O$ A
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8 ^, B9 m* B' ~! a3 s+ l5.39.217.77:8898蔬菜蛋黃含葉黃素 菠菜玉米南瓜真棒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a: [& T* F f+ U/ \; a5 ^1 ]: C, ^
那麼，吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡，高瑞敏營養師表示，深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果，通常都含有不少葉黃素。另外，蛋黃的葉黃素含量也是數一數二，主要因為蛋是家禽動物的卵，集結了整隻雞鴨全身的精華，家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。 M2 r/ a! Q; p9 C
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6 @9 z/ c' k$ ~5.39.217.77:8898除了深綠色葉菜類，黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好選擇。4 D& t' b6 C4 ^ U
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不過，膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃，就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物，給大家參考囉！
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% b! z+ k, l$ X! P3 {: k五色蔬果均衡吃 補充葉黃素很輕鬆
7 j" g+ \$ c$ C+ [' ]tvb now,tvbnow,bttvb【蔬菜類】
$ j) e! s7 z% m5 \7 M) I菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等
: g' ^: ]3 L: ?- K# |0 s; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【水果類】
, h$ @* b% U( d" O4 k/ C/ @奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
- p) {) }3 b7 f5.39.217.77:8898【根莖類】" i: E8 ]3 S' n9 h; l! x
南瓜、玉米、地瓜等" s$ b; I1 _8 n& e+ K* @( V6 o B
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現代人3C產品用得兇，加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。7 E: p ?, u4 T+ l6 [
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金盞草葉黃素+素食DHA 液態葉黃素好吸收0 u0 @. }8 V' y* F1 J
除了從天然食物中攝取葉黃素，由於現代人長期使用3C產品，眼睛的負擔比較大，其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強，幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。5.39.217.77:8898; C8 p. Y* \9 a% M( y% d+ @9 V
建議可選擇延續美國國立衛生研究院（NIH）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品，其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收，同時保護視網膜。更令人安心的是，素食DHA的來源是藻類，不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。. h, N T1 c! W, e- `. l
另外，營養品還添加了24種蔬果精華，對於護眼有相輔相成的作用。大家挑選葉黃素補充品時，別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項，才能喝得聰明又放心！ |
發表於 2018-4-25 04:32 PM
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