[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。5.39.217.77:8898; P( ]4 r  \5 o0 p' ]% S

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約公仔箱論壇4 A# v% `6 Z9 A5 Q2 n

1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開" J( e2 v, x  W- f2 P, S) U6 @

水為主。tvb now,tvbnow,bttvb/ I! R. q5 w# j& k8 A2 T4 b3 g
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迷思 2- 多運動保年輕公仔箱論壇6 H+ z, a4 y# D; a
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。$ @6 |) D. R/ [
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. _5 z- g# R% O* B4 }# G, ^

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反, K  x; c( q3 `* m

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精* ?& \/ [5 l5 l

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，

最長運動 1 小時就要停下來休息。* ~7 Z0 {$ t8 D9 x9 l7 o) z
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.77:88986 ?/ I: l( p% ]' Z$ i  |

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式) m" }2 p5 I, ]4 U0 S4 a+ ~

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，3 Z8 R& W2 K7 @9 p( ?* i4 V

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。公仔箱論壇/ e7 |7 S4 s- P0 b# G) C
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; K, j7 H9 b" M! t+ ^: ^6 _

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，公仔箱論壇# u7 j2 ?. H5 ^6 \- \

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 z4 Z  l! L) P8 A/ D7 [1 S

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb. b! I  T  I3 @9 X
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇8 C. F9 S7 Z+ S" W& a& c  t

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _; k7 e) X8 r) T5 J' ?" _/ `! A4 A
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。* X+ @$ b$ t) A7 A3 _
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb- e+ s$ Y2 D/ k% ^

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb, j, q, c. L% N1 m. _* i+ {# t) N

迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇, x/ _; v- v& c  e: t2 Q

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體公仔箱論壇  E! }& _3 \; t1 v- I1 X
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在5.39.217.77:88982 p" L( q0 j6 j! H* |8 A

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& m4 f1 f( y8 x
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。* h/ |7 ]+ R) R8 d8 I' W
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. ?. r9 \# P6 v7 f
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 B, _$ {% ]0 A! r# @% T. @

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行- ]) _. X/ ^/ v
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 {, [; [% b8 k
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏5.39.217.77:88985 W$ \& W, [0 R4 L5 a
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的7 h! F2 E. o# ]% u$ l. }

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖tvb now,tvbnow,bttvb0 u0 S6 F4 S' F$ ?5 `1 ?& l1 J7 g9 R
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇, x; K. q# t( E5 e7 z9 C9 n4 E- ~
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫

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師診斷再煮黑糖水喝。# x$ \% x5 ?. g
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77:8898. S# R5 L0 ?3 p4 }: A6 \) g
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，) f# R! `! w* T# A' }+ Q
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、5.39.217.77:88983 B$ c0 [* z8 V
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，" M* i2 t  u( j

建議不要吃太多。3 k% i; {( V$ l  N: e, z, j
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不開車多走路4 m3 f8 s  [+ f% C0 Q

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程3 t/ N/ @7 V7 X

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊

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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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