[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；公仔箱論壇2 B" Y8 W! K/ m2 F4 I2 T9 V  G  C
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。/ g3 l% E/ u' s

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代0 I0 o* z1 e; Z7 Y0 o. P) p" [
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U# ?, I" ~9 G" z' J; Y
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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb1 j4 N6 u0 f# P
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迷思 2- 多運動保年輕公仔箱論壇5 V# A7 ^* B4 R4 L% V9 `  x
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反

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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ b3 g3 C" c! Q5 m6 ^  s5 t

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& }; @. T5 R7 k6 ?' K6 [

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb  B4 a( M) j% r% ~2 a! F1 a9 u% {

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式5.39.217.77:8898$ t% H4 [; D, j+ u$ ?% O
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p. Y# l/ a, w" W( s# W

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不7 c9 p5 z/ b- _- L: ?1 N; |1 n+ w
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養5.39.217.77:88985 N/ M2 @  X+ w$ I/ [. R( r

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃5.39.217.77:88988 C$ G6 E9 i! C3 q4 z; B1 K
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、3 t5 I3 W* L0 s6 y; y
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和5 e9 V7 s8 B3 r8 @  p; m) y4 Y
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。公仔箱論壇1 ~. h2 _- v& K6 _) V

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、tvb now,tvbnow,bttvb3 F* V  _7 Q( u& [

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。8 n' J# k$ V; }
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迷思 5- 早睡早起比較健康0 f" ^, i! \& h2 c. j  w
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪+ U) a' h9 ^* @  l
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; n7 r& s6 s+ M. {# Z. Q

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體& v5 ]/ i5 m+ O! x7 e, I8 s, I
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇3 [6 P! I: C( A" U& R

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長不高；成年人就容易老。) T" E: |4 ~- l- @4 l( _$ D& O
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才公仔箱論壇- o5 `4 ^# [. ?, X" G1 X. l$ y
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.77:8898- J3 g9 j9 I  I& m

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多" |1 h3 y3 t8 I- L( k
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，0 D9 P) u3 \! @# O4 e1 z

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇0 C. H" x$ P: i

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行公仔箱論壇* p2 T3 w3 y, r' ~* r

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，5.39.217.77:8898- Q9 F) \4 V: o- W( z" Q

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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫公仔箱論壇& {8 B5 t, X8 M- A& l

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師診斷再煮黑糖水喝。& ?" J  O0 P" d7 D

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇; W' b: ~- }6 h- ]

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，5.39.217.77:8898' V) e) g( _& R- n6 h' J

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建議不要吃太多。

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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇9 a: a/ u; l* j6 {( |

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, k+ v5 [: h$ C3 a: j' ~

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，5.39.217.77:88981 ~0 @" J/ g/ I2 M( Q6 z
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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