步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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6 w% t- S0 ]" F1 R! k ]5.39.217.77:8898長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 公仔箱論壇" |* {8 ^( d$ E1 O! ]
$ S3 ]8 _* Q9 r! T5 b) E膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, ?2 B, K7 p6 o7 @! i
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 公仔箱論壇) ^ u! J3 U! a+ t. \& e+ g e7 J
f1 L/ h/ e5 s- P4 j* C- p舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 5.39.217.77:8898+ ?; Y* k O# i: ]5 L3 t
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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材料 （2人分） - `) R0 I4 a& a) q2 R- W8 W
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蘆筍 2根 + H& h/ r9 R: ?2 @& r( W8 p
舞菇 1/2包（50公克） 公仔箱論壇* R: }/ K" l/ ]7 U8 M
蛋 2顆
. J( S8 p& O' v% y, a8 s" U. e' Y公仔箱論壇帕馬森乾酪（起司） 2大匙 公仔箱論壇5 V' ^1 D7 F" P0 {; G
鹽、胡椒 少許
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- L: x. x# U5 U2 |公仔箱論壇做法 公仔箱論壇9 J' b/ {; y( ?$ ^5 \6 Z
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
7 g7 l$ G) ?4 Y' @ e- x5.39.217.77:8898STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 6 p; X. x/ E- P# P1 P; E
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% b, k+ V' {; a8 _2 N6 H/ j
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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發表於 2018-4-29 04:11 PM
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