以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
; b: ^( |& q* r2 G! a: \, R1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m( H& l) d/ K7 `' O
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2、維他命B6 1.5毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 m$ y# I- |; v4 i) v
* Y* L$ I% a6 T Y4 d) a* B$ }最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆tvb now,tvbnow,bttvb2 {: e J$ L, n* a- m' J
0 N& K$ i/ p6 s; g8 D$ d公仔箱論壇3、維他命C 75毫克／日
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最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒tvb now,tvbnow,bttvb9 f, ?# g. H: y: h% w0 ]1 z* W& c% i5 W
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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. W6 J w0 u- Q0 N/ R3 y1 D7 a公仔箱論壇5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日" ^! y# i" |( `3 P
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
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, ]: M9 j0 a1 E6 ctvb now,tvbnow,bttvb6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb* O( A2 k# U, ~& x6 Z' C
# y0 z0 R3 k; C$ x& Y1 o- _5 }最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣2 V, b/ Q+ ?% N
5 D. _# w, ]4 b9 z7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
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8、鋅 12毫克／日+ J% {) ]+ I$ T
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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