下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:8898! S3 |0 P$ N/ o7 o8 Z5 _+ A9 n
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 公仔箱論壇/ y5 `7 Z4 |7 J& L8 B
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２．局部循環不良。
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J1 P0 C8 X( f5 V) T３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 R- y# ]- D6 [# J7 y/ G( V5 B
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5.39.217.77:8898& y2 M2 p z. l+ @( l! ?
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５．環境溫度突然改變。 5.39.217.77:88987 ?; e6 l$ b, ^6 _; y4 F4 a
. n' \6 w( p5 R* \7 L６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ Y; W/ [( s) V
2 M& @2 C% L) E3 C5.39.217.77:8898７．情緒過度緊張。
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% p' O; O4 K/ B; w' F6 W% U+ `８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.77:88988 h- O3 p4 m0 _
7 _' `9 x7 Y+ f" n, rtvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.77:88989 h2 x* V# @% a3 H& R: e
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 , [) t; g- f" {8 ~% h. F
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8 `5 [7 e. \. T4 h" e5.39.217.77:8898預防抽筋的方法： / \0 u0 K$ U/ v4 a8 Y. ]
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2 F$ Z, ]. w" R5 t
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5.39.217.77:8898+ M+ J1 @& J7 z# |
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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. d& _' Y* q: `" u: U& E& ~tvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {9 B! [" T- Z
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ! R; q' @% X; y2 f
& J' u1 l7 L! t# C８．以放鬆的心情從事運動或工作。 ( ] k5 B) A1 j5 s) R# _
5 b1 T% _: U3 ]# o& P1 }4 V９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.77:8898( b9 |& ?2 p# Z( a
, H+ z% L2 m8 o7 C１０．不做過度的練習。
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+ c& k3 q/ D/ N# p9 m1 @- @公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 2 f6 P9 t4 o' k' r4 b
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6 I: ~; g/ G9 z7 V) O. i0 E0 G. I在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇% f I: u* x. ?& v
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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