下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ C# g I. V5 a
8 A7 a( m$ \; X5 v7 M4 y１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" @# j( h: \7 R0 E
6 f, K" Y1 W4 i6 N3 E# R R# ?# c公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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0 X+ Z% N: |4 w5 n公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。
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+ E( b9 S7 C! P# `% A7 N4 P６．肌肉或肌腱輕裂傷。 / d ~; h- T0 U5 ^
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７．情緒過度緊張。
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, K4 q/ |8 S z公仔箱論壇８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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% I5 P6 X$ |" Y* s& p/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
! M, P& ^+ T5 M. ?7 V% p! [7 G5 `# u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I9 h7 a2 m! k, b8 ~" Q, W
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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0 V' y. P+ _! L& v- i: }1 `公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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% G" v# M! Z0 t2 d D1 c& O v公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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& @% _. n+ Z, z9 p Q q) f４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇+ O- y- w8 j4 n% t; V% E
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5.39.217.77:8898; M! {( N7 j. n, g' E3 Z) Q: ^/ I+ o
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 " R# @ P4 \0 w" O; ^ k
; V* Z3 ]) R) R5 u: {tvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ; d& o) c6 d) ]; h' a# D
* v) d+ a) l# z y6 n5.39.217.77:8898８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 0 p$ G: X; H1 H, v, j
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 ' H& o1 G0 u) W2 s8 [
3 I4 d3 G' H) O2 n0 M5.39.217.77:8898發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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