下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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' G* f; g5 T9 X( H2 D１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 i1 K' J$ V- T" M
9 L5 d: n" A8 F0 ], B; v２．局部循環不良。 公仔箱論壇- B$ H) k! B0 p
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３．水份和鹽份流失過多。 % a1 h* ]4 C R- w& u1 D% L0 p
8 L) F' N) T$ C+ q l; Y0 q# }5.39.217.77:8898４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
7 [& ~2 B% B8 S& r) b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G- j" G q4 C, z
５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F* a+ A' W) F1 p7 y
% u6 \; N1 O2 q/ X0 ctvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb) k, w* ~, b' H) X( j5 z/ I8 S
4 A5 G1 x( ?: ^* `% \ Z８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
& V/ T0 F/ |2 \6 V/ k2 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 i Y6 F' G Z5 o& |- T2 U
９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G3 \: G/ @$ X" P; ^
: i Z* R1 j: u% Q2 R1 f１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： b/ q. x4 R/ x; t& K* Z( @+ w
" I2 x8 o/ Z" L, \: v& r１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! O& C2 B7 I+ l1 [3 Z, t4 r
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb( K- Q9 c: S/ Z: j$ Q
& c7 m' w$ M- M6 ^" j公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 / K' s7 H* t* M5 B( B+ c& z6 a
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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' g& _9 V) Z* ^5.39.217.77:8898６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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% f% d0 k# j3 c _9 b& z* }' Z5.39.217.77:8898７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ m$ p4 P! K' f' k& R/ _
0 d8 l4 O2 Q3 y0 ~5 ~, O. v( W# u８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb* O% j7 u3 k$ \6 K
4 H9 g/ a0 U* c公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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! U- o" y, @: A& K$ `% s, l( Z在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 tvb now,tvbnow,bttvb: u# Q: B( G+ X! k6 n$ N3 C& f
2 k5 [# c7 \6 _6 j* S9 U若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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* Q) Z& G7 _* {; g$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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