牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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- w: A) ]* C8 D: [( L3 ? 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F: ^) K4 F% Q- g! |! Y
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" ^+ r( c" B8 B+ I% qtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇, N# _3 C+ ?1 }8 e( ~3 u6 z
' o" }; N; @: x5 O( |: H5.39.217.77:8898 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇' _) F2 ?+ i# _0 L, W$ q
7 M$ D! h7 U/ d) N食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 . z- L$ S$ N. p$ e
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: d2 ?- b' O: H! O3 J
% N e6 a& n$ c4 v# @. \0 m" r; [ 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.77:8898! E* |3 d# K/ Y, n$ _
- b4 I: l, R8 A1 v' s& O9 V8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.77:8898/ F U3 Y9 ~1 R
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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9 v- f N8 u7 X) s5.39.217.77:8898 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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/ _" I; l8 k r+ _8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" {: {: w H" p9 k
2 A0 p2 [4 F' Q公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠 2 h# G/ m0 x, G6 @
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
, m+ r& S+ M5 r2 s, a公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ( k' A7 Z/ ?5 ]1 K7 H2 I
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5.39.217.77:88989 j4 Z) `" `8 t3 J
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 4 K; j# v% w2 `/ Z' Z4 E1 p- o! d
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.77:8898( y( z' l- ?+ s% _1 ?% J6 j$ H
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
1 a! P, {: ^: `$ }5 t ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 : q6 X1 _2 m6 t8 T3 o) Y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb: X& J/ j& r+ a: S
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 1 ~: f2 c3 o& F' ~: ^
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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