球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。- C7 m5 Z. v0 d! b+ a# Z; D8 P% e
公仔箱論壇4 U/ \1 `) ?: |( K) f. S
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
6 R# v0 K+ n1 O$ _6 G, A/ p& q5.39.217.77:8898实际速度的动作5.39.217.77:88987 Q* y3 _; N1 q3 w) C
9 f, k" f' h) q5 M6 @7 Z- ktvb now,tvbnow,bttvb
) `+ f6 l' X+ Z* h% j; e: B3 f# H9 {. W公仔箱論壇 2 D2 D" U/ p5 W0 j$ e% L
5.39.217.77:8898% d: ? f I2 {/ v2 m
以下是放慢的动作
! i5 ` m4 e3 A% H# y5.39.217.77:8898 h( k$ G: Z T9 @, i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |& N, X9 t8 {$ m
' J7 v" |- \7 v9 w公仔箱論壇 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： tvb now,tvbnow,bttvb$ H% a) d; m: ]7 c5 ]
公仔箱論壇 m/ P$ j9 ^% ^( T4 x
（一）站位公仔箱論壇7 Q4 [; T6 j, U6 I
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
}! @: a% M* f9 J! \（二）预动$ K0 W+ G1 j8 P* |& l
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。5.39.217.77:88983 a* E7 Z) r9 i9 Z) K
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）
$ R/ X) ?( S5 Q; c* e# Ztvb now,tvbnow,bttvb（三）垫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 X5 ?% j& L7 F6 {% b$ z: Q
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
k4 I& @: n4 y- H/ I3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。5.39.217.77:8898$ V T: T9 j' A4 A: @7 q, \
（四）转身步
) k& I, c* q+ k+ B J 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。( `7 p9 D. _, R% Y6 l' ^' v
（五）起跳公仔箱論壇9 G2 g* l# T! f$ [8 c& F" M3 g; w3 Y
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。5.39.217.77:88987 [8 T" S/ H. [. K( |
（六）落地' n' g0 ]( \$ ]1 z6 T
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。tvb now,tvbnow,bttvb- W' N2 Q8 z7 @) [4 ~# b
（七）回动
1 P' r3 d$ i6 ^( S: v {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不详述。5.39.217.77:8898, t7 i0 m. X% B: o
8 q8 Y9 j$ ?) T$ s* @) a' U7 T
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
