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近日反式脂肪被廣泛報道，成為城中熱門話題。其實反式脂肪存在已久，但自從2007 年7 月開始，所有紐約 市的食肆都全面禁用含反式脂肪的油脂，掀起世界不少地方更加重視反式脂肪的害處。tvb now,tvbnow,bttvb. p! _, v* e. e! v
/ H* Z+ T/ z" i8 z1 C W/ ?% Q; U' vtvb now,tvbnow,bttvb撰文：劉立儀（身心營養顧問註冊營養師）5.39.217.77:88984 Z3 F5 M9 c6 ~# r$ A
6 `1 p8 L8 p' k1 w M2 v$ M' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年不少人認為，健康新聞那麼多，有時是反式脂肪，有時是飽和脂肪，究竟該如何進食才可以吃得健康呢？本文將為讀者探討如何攝取脂肪才是健康心臟飲食之道。公仔箱論壇* U8 }/ M$ }* X
3 u1 l- P! G* V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種脂肪與心臟健康
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( w. v* |9 t2 Z! i- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反式脂肪會升高血液中的壞膽固醇（LDL-Cholesterol，即是低密度脂蛋白），積存在血管內壁，增加血管閉塞及硬化的機會；更嚴重的，令血液中的好固醇（HDLCholesterol，即高密度脂蛋白）下降，增加心臟病 患的機會。
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1 k/ T4 N9 ]- \% j7 b$ x- [- Q6 ]7 r5.39.217.77:8898提到預防心臟病，不能不提飽和脂肪。飽和脂肪同樣會升高壞膽固醇，但對好膽固醇沒有影響。因此，反式脂肪的害處可說是比飽和脂肪更大。然而，只是避免攝取反式脂肪而忽略飽和脂肪，對預防心臟病也是不足夠的。5.39.217.77:88981 v4 |2 x i& s8 `
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反式脂肪的起源
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多年前，科學家確認了飽和脂肪的壞處，因此避免使用動物油，包括牛油。1902年有德國 食品科學家研發了氫化植物油的過程。氫化（Hydrogenation）是把蔬菜油內的軟脂肪（順式脂肪酸Cis Fatty Acids）的化學構造改變為硬身的脂肪（化學構造上稱為反向式脂肪Trans Fatty Acids）。9 S3 F" l, T. c2 z7 @: i
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其實，在天然的食物中也有反式脂肪，包括牛肉、豬肉、羊肉、牛油、牛奶等，但含量甚低，大部分人攝取反式脂肪是來自人造的氫化植物油。" J: X2 j7 ]/ _" |) f; k2 @& |( f! g
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氫化植物油產生的產品有植物牛油、起酥油等等，後者常用於烘焙食品，因此餅乾、蛋糕、麵包內的反式脂肪特別高。諷刺的是，多年前氫化植物油一直被視為是比動物油較健康的選擇，流行了許多年。直到反式脂肪的害處浮現，反逐漸有所謂「低反式脂肪」的軟身植物牛油面世。5.39.217.77:8898: l8 y2 w/ z* m; H" j
1 _3 i+ X# [1 F+ d/ C* z可以吃多少反式脂肪呢？# ^, {- z/ `9 I# s5 V
+ w$ W N4 h+ c8 H1 ?) [. Y公仔箱論壇由於人體完全並不需要反式脂肪，目前的健康建議是把反式脂肪攝取量減至最低。世界衛生組織 的建議是每天不宜攝取超過每天熱量的1％；即是一個熱量需要攝取1600千卡的人來說，每天不宜吃超過1.8克的反式脂肪（表1）。tvb now,tvbnow,bttvb$ R ` }2 [" A# t# E
* B; o2 `4 n8 X8 f5.39.217.77:8898一個人一日吃一個椰絲奶油包加一個牛角酥，反式脂肪攝取量已經超標（表2）。值得留意的是，雖然薯條的反式脂肪看似不高，但總脂肪和飽和脂肪卻很高，一份大薯條含20克脂肪，相等於4茶匙油，也同樣影響心臟健康。公仔箱論壇( r, X& ^& X* H" h1 X: X
& C8 ?( S- k- L& T* k0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有高危因素如肥胖、高血壓、中央肥胖、糖尿病 、高膽固醇、吸煙、運動不足、家族遺傳歷史的人士來說，屬於心臟病的高危人士，特別需要減少攝取反式脂肪。
! ~4 U5 @- q+ J3 r# J8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u" W6 [* |9 l8 J1 g; T4 p/ s9 U
包裝食品內的反式脂肪9 H7 I+ q! x# t! \9 a" ?
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那麼，為何食品製造商會使用氫化植物油呢？氫化植物油的特性是穩定性較高，使用於油炸食物或烘焙食物，口感較佳，保存期亦較長，價錢亦較便宜。
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如果是包裝食物，可以閱讀食物成分表，找出可能含有反式脂肪或飽和脂肪的成分（見表3）。食物成分表的排序原則是由多至少，使用得較多的成分會被排在較前的位置。因此，較理想的食物是成分表內首三位的成分，都不是反式脂肪或飽和脂肪的成分。公仔箱論壇" d& r" V2 {- c- H5 k, q: j
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這個方法並非最準確，碰到標籤得含糊的成分表，例如「植物油」（Vegetable Oil），就無法知道是否氫化植物油，還是橄欖油？如果營養標籤有標明的話，最好閱讀營養標籤。
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「不含反式脂肪」（0 Trans Fat）食品較健康？
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' x& O! Z1 ~4 U: B8 @/ o+ Y* y公仔箱論壇現時開始有不少食品標榜「0 TransFat」，但這些食品不一定更健康，原因有以下幾個：
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「不含反式脂肪」不等於完全不含反式脂肪tvb now,tvbnow,bttvb& I- Z* L' J5 L e1 V$ j. W
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有些美國 入口的食品，由於美國的食品標籤條例中訂明，每份食用量少於0.5克反式脂肪的食品，均可標籤為「0 Trans Fat」。如果大量進食「0 Trans Fat」，亦有機會進食不少的反式脂肪。
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「不含反式脂肪」不一定等於低熱量或低脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 S, m7 \3 S
, C$ U4 j' M+ M公仔箱論壇即使食品製造商完全不使用氫化植物油為成分，可能有使用其他油脂或使用糖分，令食品的熱量增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 Q* F) T2 ?& c
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「不含反式脂肪」食品可能含飽和脂肪
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/ ^ n% W+ O5 M7 _9 [tvb now,tvbnow,bttvb有些食品製造商不使用氫化植物油，但可能以含有飽和脂肪的油脂取代，例如牛油、動物脂肪、牛奶脂肪。這些飽和脂肪亦會令膽固醇升高，不利心臟健康。公仔箱論壇& E$ C- s: T ^& T q% y: r( u# ~
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因此，消費者學懂閱讀營養標籤，除了看反式脂肪的含量以外，亦可留意總脂肪及飽和脂肪，對食品可有更透徹的了解。
+ l0 a. r8 I9 w0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _$ q3 W) X9 p+ A/ s
如何減低攝取反式脂肪？公仔箱論壇% l' M7 _4 w9 J) {! o- l
2 D! X1 J: ]0 R [+ c* O2 Htvb now,tvbnow,bttvb保持一個低脂肪飲食習慣，包括：
: _& L5 X* [) e1 E0 r6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& L4 k5 c; p4 ~- N
．外出飲食時多選擇蒸、焗、的食物；減少進食煎炸食物，例如薯條、炸雞、油條之類。
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' O: ], }, c, B．烘焙食品中選擇低脂麵包如豬仔包、芝麻條、提子麥包，減少選擇酥皮包、油炸包、曲奇餅、蛋糕等。
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．減少選擇有反式脂肪成分的包裝食品5.39.217.77:8898' w. C" ^0 b, k0 U9 \7 `4 _, y ^
6 C) z; `6 X# f公仔箱論壇．避免使用硬身人造牛油，可使用不含反式脂肪的人造牛油或花生醬。 |
發表於 2009-6-6 11:25 AM
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