隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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8 R& _* C( y, o5 ]5 v9 {, X5.39.217.77:8898「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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8 B: s( ~4 G$ p公仔箱論壇◎ 注意食品衛生公仔箱論壇9 d1 I O' {" \, w, D8 `* g
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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◎ 適時5.39.217.77:8898' @; J% C: m) V4 m/ d( a
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
3 }6 X; C7 w& N: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p$ f" s, j* m: E( R2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。公仔箱論壇* R! F8 a) w/ @0 J, O! B
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ? ?, J* \6 D% R: v. S- T. Q. T
, X0 O3 M+ `! K3 A* ~# y" Q( Q4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。公仔箱論壇1 M4 Y( m- O+ G3 U) K% d
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◎ 適量tvb now,tvbnow,bttvb7 K, D5 _! g6 ^0 e9 Q) M* \$ x
" N1 O3 \* Q- T! |7 @1 ^2 \5 m9 z公仔箱論壇依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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* V) I% \/ Q7 @% e* \5.39.217.77:8898◎ 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 `) R5 y: a( Q, n
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。+ ]0 n: K5 a" D$ Z" V/ z1 ?
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。5.39.217.77:8898/ d. Y, Q, e& |) m3 i9 V/ q# }+ x
3 V* I& T; @0 o) n5.39.217.77:88983.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb; b6 |* h: l) E" s# }
8 B$ B3 n, C3 l" \: b4.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( G+ \8 o+ M4 c3 x* v" h
' ]9 [" |$ s. Y5 l3 }5.39.217.77:88985.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。5.39.217.77:8898, Q9 b% m" f0 p: b
& n- S8 c3 o# A◎ 維持理想體重
1 g% H" u* s: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W4 Y' X2 M6 `- D$ ~' O
1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉5.39.217.77:88986 R+ D8 w" a. t; x0 M E- y5 T, [3 G6 e
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %公仔箱論壇6 G f5 u6 S, y8 A3 T
- V" K/ V! j2 X# W. V3 F3 [+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
. R) _0 U! D4 @4 \! u7 s" Q5.39.217.77:8898理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。$ D: F6 ~9 m+ s$ y; V0 i! e1 ~
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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4 V# ^) G! a' g公仔箱論壇◎ 三低一高原則tvb now,tvbnow,bttvb" b4 X1 [) ~" K7 i2 H) \
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.77:8898! q! E# L4 Y3 x- f
# l7 D' k! T7 L' Q: X6 `3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等公仔箱論壇9 h& s4 u" _" F1 F' {6 ^( M6 Z
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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