隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！1 c) K, i t/ @
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◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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( A7 t6 d$ \2 e* ]+ X- r( p* O◎ 適時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]* e9 i N! U' I: ^- d
' o: k4 [5 v, `- |: I! \( `公仔箱論壇1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: `" d4 H4 ]8 \* w) y% x
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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_; {2 X* y% g; d- P$ F) v4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量. U* H5 u* T6 c. t$ V6 p, u, i
8 l; M2 B7 B8 r8 B依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。; \6 _0 `- N, I7 \0 ]
* C& N) t7 e/ B7 ~; M◎ 均衡飲食
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
0 m: n4 j5 a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `$ I$ F. y, s/ W- ctvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。tvb now,tvbnow,bttvb; c$ U, v% a S; F+ d+ P) N
7 p$ {# F8 _) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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$ W& `% s F& {; i$ p" rtvb now,tvbnow,bttvb◎ 維持理想體重
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' e: z7 S$ d0 k5 a( g1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉4 ~9 [( ?/ `3 D( D2 h5 K9 ~
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
% G6 h* b! l; J5.39.217.77:8898理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb6 n. m; ^0 G. O: h
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。5.39.217.77:88989 ~2 ]# M# J3 ` Y% T
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◎ 三低一高原則" _ N1 R0 I) x
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
) V* @8 ^( Z, w8 f |; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N+ t# i L$ r) R% \' o# U y- P. l
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病5.39.217.77:8898- M7 ^7 D. {+ x
/ U, P) X; V$ ~, J6 k* y+ l- P2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症tvb now,tvbnow,bttvb0 U* `/ W3 s, P3 T$ N2 ~
, f& T+ K, v( @2 w+ j- a! @公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
6 e6 q( C( I, g( D) K: S0 C' g的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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