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[健康資訊] 電腦一族 健康飲食菜單

飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。5.39.217.77:8898* `. F" D1 K& i

) b- c, p) J* r& A飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C* R6 N: ^+ V7 ?7 e, I# {

; q" j6 O. E' `: n: m2 b0 D- L5.39.217.77:8898飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
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. q  O5 Y, q( {2 A5.39.217.77:8898飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。tvb now,tvbnow,bttvb, b/ S# }7 \  @# I$ B

: j) m& J1 z' v3 \% Z& W. e0 s飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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3 W  c$ N, _, i7 G9 Y電腦族健康運動菜單
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運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。8 W6 \6 _$ V2 p3 h$ v" p
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個,然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。8 m- t- F5 [1 G3 F/ A; ^
2.頸部平行旋轉左右各15個。5 Z5 _5 h. V7 A# M2 U7 j
3.肩部旋轉30個。tvb now,tvbnow,bttvb' d$ j. a6 @) d* v+ B
4.雙手抱膝盡量貼在腹部,然後將腿向前伸直,放回地面左右各做10個。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F) f$ v9 y& t  m  \7 w  T
5.曲肘、攥拳,腳尖離地勾腳面,然後繃腳面,做20個。
$ U2 W% ^; c- ]8 g. @: \6 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.轉動手指手腕,內旋10個,外旋10個。5.39.217.77:88983 \( P% K( n4 L% i# ]% Z
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。公仔箱論壇2 d6 A' B) L  S9 j" {
8.雙手向頭後緩慢伸展5個。
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運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好採用光下視20度的視角。" {; Y. L# [# |  H, ]; m
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞,心不惑”,“遊行天地之間,視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。. `& h6 l4 r5 ^3 a
1.閉目放松法
- O6 m# x+ x! v/ B8 b6 b# o" c5.39.217.77:8898靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘後,睜眼閃眨多次。每日做3~5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。5.39.217.77:8898! v. H/ L9 f: J6 Z5 J
2.入靜養目法
& m. a  Z' C/ C8 X" Y" q: _3 ~5.39.217.77:8898端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然後慢慢睜開眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
- m  f* [3 s0 ]) |' X. rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.遠眺按摩法tvb now,tvbnow,bttvb- P" O+ c& b3 `* h
每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺;平靜端立,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始,從上到下環形按摩眼眶,然後眨動20次。
0 ?$ v: [' ?+ e+ a" WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.轉動眼球法公仔箱論壇2 o4 k' V  W# b8 v' @
坐在床邊或椅上,雙目向左轉5圈,平視前方片刻,再向右轉5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必見成效。, {. s) p7 W. K. \
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特別提醒:長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦,而且走動的機會比較少,那特別提醒一下:男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病,甚至會影響“性”福,女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢,如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。5.39.217.77:88982 o* ?& E% j+ T; G7 ~
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[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ]
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