早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）+ l% v6 ]2 c. M' w
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如何預防短暫性腦缺血發作
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0 }8 X! S1 N- _: ?: R1 ~, Q" Ktvb now,tvbnow,bttvb短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
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6 X. H+ R/ k' g( i% j; J6 C7 I1 ~tvb now,tvbnow,bttvb嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 公仔箱論壇# {. `; ? g9 S/ ~$ ~/ X
, P# C0 g8 C# _5.39.217.77:8898預防小中風的方法：
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定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
% A0 r: _+ Z0 M0 y# t- s/ _ b, ]5.39.217.77:8898健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 @# W. l1 Q
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
0 C c7 p* k( L4 z% y! z公仔箱論壇避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
4 ?, H; k& K, j! ^. f9 S# x公仔箱論壇尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。" `- c& V/ P- Y9 c& T0 ?; h7 O
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
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/ G, Q4 u* ~! |預防中風的飲食原則
2 |+ v) N+ g g0 u- t. i1 f/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q: g% `- u! Z4 q! A! I4 t U
高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb- E! `1 G& [2 s7 Y* c- }) s- ?$ y
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我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 L3 N3 P1 X. ^% k3 i
) c4 x& F! J* F2 d- ~& B9 K' q: v1.慎選飲食 5.39.217.77:88986 J5 A$ c1 C* a
對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。
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% C0 A; h' a% h7 S& J0 P0 F! e5.39.217.77:88982.多食用蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) D5 S0 M p" T2 z \
根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。
- @, x5 S$ y( i( v: Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F; `0 i8 V& i不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 5.39.217.77:8898' C$ P/ A# D$ I. F- W+ ^
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3.少鹽 公仔箱論壇$ i0 F, T( z+ F6 W" l
鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。
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! P5 P" F" E9 j) H3 {5.39.217.77:88984.降低膽固醇的攝取0 [5 l! g& r- y8 B( a; @. W
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除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。
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不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 ) B* M2 L' `8 n0 _: _. Q
; E7 O1 ^& [( X; S8 K' n5.減少精製糖類的攝取 * g, v9 _' E9 O) T
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
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, `9 P4 m% i! J! ?7 C9 K* ~6.攝取優質營養素 ; E0 y3 y7 o3 \8 p6 t
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
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