[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】tvb now,tvbnow,bttvb& \$ a$ I7 U1 F" X9 ]
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■1.水：
& B# z2 ~, _1 ^8 J% D# ]每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白- Q2 \' p% b4 G# o! O! c
開水。  f5 k' E5 W+ D* G0 y; {- ^$ [/ b, d

. z. `) b* ]; L, Z/ {, j3 d■2.軟：
/ y; k! D( A' O5 i' R" x' m) X1 stvb now,tvbnow,bttvb進食熟軟食物，利於消化吸收。
# J5 X9 l# K. v" R" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' G! L7 W/ q# q/ ]/ T: V
■3.粗：
" O& M+ Z) ?3 [* D  S. q& B( z5.39.217.77:8898常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。5.39.217.77:8898; Q& P/ J) y  P; c2 ]# o0 r
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■4.排：; C# F0 e, E  \6 U3 C
定時（早晨）排便，不拖延。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f" O8 M! }* p" z. l

" d# F2 J. N. \$ O+ I5.39.217.77:8898■5.動：公仔箱論壇# ~% W# G& R1 b8 I' R
適度運動，每天早晚慢跑、散步。" _& x& Y  {; L4 g8 T

" O! t3 g1 W$ b  q. X8 u6 e. a■6.揉：
6 @4 n! Q( {8 c* Y9 t  D5.39.217.77:8898每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
" ]( M( h7 L& ^2 y- q9 F* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u- _" t& @0 c7 j

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