健康是努力交換而來的 7 N$ ?% b8 }' q/ Q: q
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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) d$ R4 A+ s6 t. Y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重的要素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' I- A, l! r
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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* ]9 _0 Q: E. W健康減重的飲食
" o: k& g% u h' R8 o既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 W6 ]8 {9 u6 ?: E
5 X! ~, @0 _; j8 @4 q* l5.39.217.77:8898健康減重時的飲食參考原則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \" n0 W7 ~* [0 H2 F5 J
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
: j4 A3 i0 Q7 Q; ^ M9 ^9 j/ qtvb now,tvbnow,bttvb2. 天然的飲食最好。 8 ?8 l5 D- H+ f' n4 p3 [5 P
3. 清淡均衡最健康。
- H5 B; j6 D. S+ m2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' A% `/ o1 H0 q
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
4 x: D- l2 D; G3 s; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.水份要充足，代謝才會好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% u5 {6 L8 s& [3 N
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 0 q7 n9 R' b2 \4 {
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 C5 [7 f& ?% q& T* {) |
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
4 L0 v# G7 F: `. \% X公仔箱論壇10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
, F+ M5 G ^6 U6 K7 @9 {8 Y(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) , z4 a0 y S' k9 ]* W+ K, y
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減重飲食的份量： , X R7 i3 A* Y# Z) w! B5 s
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇& y) p$ A7 z( z5 e: i: \# m
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t9 s: M" B3 I& \' F) T+ P
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 + n% C$ }. F9 g" g; V
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 公仔箱論壇: c2 @) D. x- T* l9 Y E3 @. J2 u7 @
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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5 E. J) s2 V1 L6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 % F1 Y9 b; I/ A% e! w
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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