沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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9 A" R& a' a' f# K: E! e7 z" y) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
8 ^% R! e1 r2 v4 T9 V9 f公仔箱論壇 倒立：给脏器减压 5 K$ X! y' M1 n3 g& O8 m
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
4 S9 R+ H3 p% i- M' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
/ F- J' u9 E2 A9 o. \* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。 公仔箱論壇+ K% e* J! z- V8 _+ }2 T# b
2.实在难以完成不要勉强。
" D$ Q) \1 S2 H公仔箱論壇 3.注意手部不要受伤。
3 H6 D+ B8 C3 r; |1 N6 q; Z5.39.217.77:8898 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
9 ^! k7 O+ H# {; U/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 5.39.217.77:88982 x. C; z0 |0 f
爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.77:88985 o/ T; _. H+ S
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
6 d: ?" k3 }- s% l0 s. P6 O% o. Ptvb now,tvbnow,bttvb 提醒： & X0 i0 K5 j7 Z# ?6 I
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 公仔箱論壇" u2 F0 N- N2 ~+ B M
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
/ P$ g8 Y0 w1 K9 _1 k5.39.217.77:8898 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
( M/ z$ f* D0 Y3 ~( r7 S; K* x" p公仔箱論壇 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb9 O7 H0 ?% ?. b
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.77:8898- ?5 D8 p# u2 s$ ]6 T
提醒：
( h- R3 @) _9 j* c 1.时间不适宜过长。
9 I$ F4 d) }- M$ h7 D; s9 h# Y, Y 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
8 p; p. w( o9 `2 Q9 P4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, b+ p7 y( I: ? N
赤足行：激活“第二心脏”
/ G4 j. h }1 q; l) V+ X 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
9 M% }0 o' ~2 Q2 ~ 提醒：
8 m& c5 Q# n9 Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j$ x7 P7 j4 \
2.结束后用热水好好洗个足浴。
" t$ ?) h: G9 g4 c 手跑：躺着也能健身
; x: \' I: x* [' r, N" \- t9 I/ W$ { 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
" X2 G1 I1 a, l5 b6 u公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]) k' ?! m4 }" _1 b+ g7 x8 a! q
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 % s2 R# Q) L: d9 O8 i6 H1 D
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
% K' K5 x. h) z) A( u5.39.217.77:8898 退步走：加强小脑锻炼
( G0 J* s4 j. x% x 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 " J# V4 l& S2 O+ p; P; M k
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
* E z; S# I7 f+ W* q) Q% p9 N, @5.39.217.77:8898 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
% M2 c: S3 K* X. e5 J 3.可以前后走交替进行。
& x H8 T4 G# v5 b. f1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力
! _1 o6 e) Y @$ o" } v5 _3 A' w7 k8 o 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
* u# J. K! p2 Z5 T5 l9 q 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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