沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
6 r) [) A3 Q( ~0 {' a+ Z 提醒： 公仔箱論壇7 q, I4 a4 U- L7 F* a4 K( S; I( U$ \
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* U8 b4 N. L" W) v" e9 F: l
倒立：给脏器减压 公仔箱論壇: H( D! S7 \1 f1 a: `, n) [
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
0 _/ B* m. V: J; v8 U- ]( ~tvb now,tvbnow,bttvb 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb2 h! y; U$ T& t% K
1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z2 q$ K3 Q$ g7 {: O( b
2.实在难以完成不要勉强。 tvb now,tvbnow,bttvb) I# ^+ O. K! d) M
3.注意手部不要受伤。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x( h2 X! e+ L+ m
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
! i; B8 l: R8 z! J* [( [5.39.217.77:8898 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇( @2 k! a8 H p3 a
爬着走：孕妇的好帮手
8 U( Y. c; z' i& p公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 tvb now,tvbnow,bttvb( g" C% X0 C: h1 g( K2 {& j: K
提醒：
+ x+ M% ?+ ]6 F+ D5 |# u$ D3 btvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb" t7 u# u! O( n$ _
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb# n0 M7 n) H6 v& \: d
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
; t. S7 T, Y5 m5 n% Y; k! [8 z 倒吊：放松关节
0 ]& O! l( Y# x. S" t 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 i$ ^! ?" H7 Q
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1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [& p' W: C6 u& i$ Q& j5 Q
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
( I# l5 k# @7 L& A 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
% l. v& p. Q: e. r4 Z( r: ?6 ]; [ 赤足行：激活“第二心脏”
7 x2 \; I. k. b" T 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. \( ^# Y. ?. x3 k2 [ X5 f
提醒：
: ~" s0 M6 t+ K( k6 ?) p 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t& X2 L# k( \% v8 C! ]' s
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z9 } H1 K2 s8 H" S* N6 U% m
手跑：躺着也能健身
0 `/ a% _0 C& @5.39.217.77:8898 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V0 X8 x f1 Z9 n9 x
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 / b, y7 J2 H6 X, ~, r5 D
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
3 i/ [0 n9 B- Q& S0 qtvb now,tvbnow,bttvb 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb: j( X) p. y2 R7 ~. [3 n
退步走：加强小脑锻炼
, _2 t1 U' {" B4 `# o" d( J; N4 f 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% x+ a' V ]9 v6 z; l6 O. R4 _
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
! q P0 |3 Y6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
) L' V. v/ U6 X5 y8 ?2 [ 3.可以前后走交替进行。 5.39.217.77:8898! A6 M/ T8 x1 S/ a! }4 G: m
侧步行：腰肌可以更有力
& O" S8 G* x* p4 ]5.39.217.77:8898 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
, f2 u' }- z# K8 I 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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