沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 # s% G% U- O5 n: ^3 f
提醒：
( \7 b9 g' j7 S2 A' ^/ [公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5 g- y4 K. m0 C6 f/ u+ ]9 U3 d2 s
倒立：给脏器减压
% o6 ^3 ~. P) B; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
4 \7 W% M! T4 P* i, \" T$ x% z/ A/ b5.39.217.77:8898 提醒： 5.39.217.77:8898* l# T+ \' I3 B/ N% d, v
1.开始时可以请人协助。
( \" r ]& t% o5.39.217.77:8898 2.实在难以完成不要勉强。
' B" |9 c# G. f) V d9 t5.39.217.77:8898 3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇, g) b" \4 i" Z9 A( F @
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
/ z3 m3 m) K* e" p" Ttvb now,tvbnow,bttvb 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e% n' g* [& n( j% z4 B) I
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb+ U% f' H# K1 V
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
4 w3 J, l4 j, w& h+ }- \8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M) S8 p9 q9 b' @% Y8 n
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
0 s7 A8 o& x9 i- @' ^ V+ L' ]6 `9 @ 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
1 X9 E- F/ X' {. W1 w3 x( W 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 2 l, _, J: a0 r( N. L4 k
倒吊：放松关节 + z/ m, ~# }; T; D6 r. C" l
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
# J, C w3 x) l0 ]% g9 J$ ? 提醒： - X! x- z) |" R
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇 I3 U5 E! j# z# {4 u+ A. G
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
q: Q' j+ a: H; wtvb now,tvbnow,bttvb 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
$ z& \" u5 |: q0 O% [7 F7 x5 n5.39.217.77:8898 赤足行：激活“第二心脏” & k9 O( v7 G1 V) E
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 3 h6 P- ^4 Q) F! i& d% g
提醒： & Z" A7 b- V6 u' O' [! V
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
, H2 F6 M! d" n% o3 a z( ]1 d1 D! @ 2.结束后用热水好好洗个足浴。
' A8 f. |% F9 x! s, p5 Y/ [) w5.39.217.77:8898 手跑：躺着也能健身 + \# u0 b$ n6 D! Y4 [* O
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
+ V' g W' ]4 g$ K8 l! x公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
2 M- q, l: f7 Y' [6 ]9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
1 p9 v9 \ t+ a% R0 Z 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 公仔箱論壇) x6 e/ P& f9 {! b, r
退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb; X! j8 w; L2 X( N- k
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
7 Y, \+ m! K# X5 Z# U- L1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 4 r: q, x9 E [! G) k' e$ @6 i
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb) n: r2 w I$ P% H+ @9 E
3.可以前后走交替进行。 公仔箱論壇5 u b* I( z* M' i
侧步行：腰肌可以更有力
( _/ V' _$ L1 n+ ^) ?/ `$ m5.39.217.77:8898 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 ' u2 W# p" [% V6 A
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
| 