沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 5.39.217.77:8898) y5 E9 q8 P$ t( m( ~8 }4 q% M
提醒：
& n% M+ N S. R- H公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 - X% v5 K9 ?$ N# d
倒立：给脏器减压
; H z. m* n4 q0 H+ htvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.77:8898: j1 ~2 L; R2 O/ {' c
提醒： , ~8 a, K% `" X/ [
1.开始时可以请人协助。
7 k, o% u T/ k+ s5 n5 f( rtvb now,tvbnow,bttvb 2.实在难以完成不要勉强。
8 \( f7 \7 f! u+ c' `! x2 o 3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77:88986 C+ _- p4 D1 i8 _
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 ' Y* m6 ~ r P( |. E) w- v
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 " J% k5 I2 M, ^) N4 t
爬着走：孕妇的好帮手
2 u2 Y7 O+ _+ a& `" z% z公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
# l7 |5 {7 g- u 提醒： 5.39.217.77:8898! i2 u3 ]8 v1 F/ m
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 公仔箱論壇 @! s6 p; X8 l
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
! `" A6 N2 |. w1 u公仔箱論壇 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
, H' j3 g$ B1 v6 n+ L8 }& w 倒吊：放松关节
" l+ ~( [# A. T, ]. g$ W3 V, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 . L8 p) f8 l, b( f( D& B7 n% D6 k$ q
提醒：
4 E# i1 j8 T q6 P1 s0 J公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w7 j$ b/ a' |. a
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
/ | m! {, E: j0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77:8898: P. t3 _( n+ Z/ r) u5 V4 T, \
赤足行：激活“第二心脏”
4 ]; Q4 X) v6 {9 L9 Y$ R 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 1 ~6 J7 D+ M* f+ ~7 ?
提醒：
- {+ ]- q: ?1 q5 e 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 公仔箱論壇+ @3 o' |/ x- [& x2 s
2.结束后用热水好好洗个足浴。
; |3 L/ ~) J* d3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身
# ~7 g( k$ Z. {, U7 p! z1 Y- Y* Gtvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
2 \, K" \4 R, k. \, J; t3 D! `7 Z4 {5.39.217.77:8898 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
* j6 _1 E7 b: {; n! |- E 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
, |5 }, c, ?/ T4 L公仔箱論壇 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
) S! E% s3 i4 a: C! x; {! y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
, a; f- ~: \4 x2 f: C- i5.39.217.77:8898 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 * u6 R% H6 s3 a
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 " b! W* d3 t/ j! |
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g% G, U7 Q' _
3.可以前后走交替进行。 v) E+ g0 u: R( O
侧步行：腰肌可以更有力 - R1 ]2 [1 s6 P- k1 Q" @' U
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
) R, F8 F8 f! q) e# J/ ]% u公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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