提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓。在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了，但事實上，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！
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鉀具有抵消鈉的作用，能夠排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。另外，《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的一項新研究指出，攝取足夠的鉀可能甚至保護人免於心臟病和腎臟病。雖然研究者聚焦於第二型糖尿病患者，但約翰·霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，這些研究發現也能被合理推測，和未罹患糖尿病的人有關。
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( l7 U9 A7 ], |" X9 C' f+ L+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，壞消息是，很少人真的吃夠鉀。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每天攝取4700毫克的鉀，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。 : b4 x( r( A H! q- l- E
- |7 o) |" j/ y k: \( y/ b: L& i公仔箱論壇此外，一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。不過，有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足：
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1 餐盤色彩單調
) ^2 d/ C& w; O, E0 ~( m0 z蔬果毫無疑問是鉀的最佳來源，因此最好讓你的餐盤五彩繽紛。如果餐盤中的食物顏色過於單調，代表你吃了較多肉類、精緻澱粉和加工食品，但鉀的攝取量仍不足。Pete Miller表示，鉀可以作為健康飲食的一個指標，因為吃較少新鮮食物的人，體內的鉀濃度最低。
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2 疲累虛弱 公仔箱論壇5 n& G* o( Q3 M8 d6 O% a
造成疲勞的原因很多，但如果你你已經睡很多卻仍感到疲累，也許你該重新檢視一下你的飲食習慣了。美國營養與飲食學會發言人Angela Lemond指出，吃更多富含鉀的蔬菜水果，會讓你感覺更充滿生氣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K- E: f/ D& U0 W3 \
. C2 M3 D( T* `6 d' i! k+ n/ y% x( K公仔箱論壇3 高血壓 5.39.217.77:88988 b% R7 k7 U2 @9 @9 Y$ Z9 m% r# N3 L
美國布萊根婦女醫院腎臟科醫師David Mount指出，有研究發現，被給予低鉀飲食的老鼠較容易罹患高血壓。現代人容易吃進太多含鹽量過高的食物，卻吃太少的蔬果，體內的鉀含量不足，就無法抵銷會引起高血壓的鈉，導致血壓升高。
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4 容易抽筋
: @- n/ q$ G; g$ m5.39.217.77:8898如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉，可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出，運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋，這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。
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5 心悸 . F! Q2 }9 w) e) l/ H4 k- U; B
當鉀濃度過低時，這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時，你可能有心律不整的問題，快去看醫生。
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7 \5 C& I. Q+ o. z1 X《含鉀量高的食物》 公仔箱論壇& S4 [- C. i9 e( |, f
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酪梨 5.39.217.77:88983 N5 h- V7 h! \
每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。 5.39.217.77:88989 E+ }+ h( U4 u- s% T: \
4 a+ Y! m7 g7 T2 k地瓜
: \0 I- A; z2 S% K6 s& e100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。
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無糖優格 公仔箱論壇! K8 Z$ r; P3 ^" P& ~% R+ e3 K( G
8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。 tvb now,tvbnow,bttvb% X/ m: L$ _ Y9 G: E
) B4 u% L1 ]1 L$ R" K' R椰子水 - a. g. j. a" e6 Y, U& N8 o
每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。 5.39.217.77:8898- S: e7 d% u0 Y4 }; m* O( x4 C9 U( T
/ l, C9 i, g( n, r: O, |7 ]' X% ?菠菜
. K6 Z1 Z$ O# t3 U6 ^' ntvb now,tvbnow,bttvb100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。 5.39.217.77:8898- r$ \0 l; H2 M* V2 \
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發表於 2018-5-26 01:21 PM
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