睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
& A1 A& r2 G/ a" [, s7 X* Y$ @. E0 |1 K2 e; N6 D2 v3 y
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
Y, q( _. e S- y! o公仔箱論壇 5.39.217.77:88980 M$ N% e4 O9 P: L7 } Z- k
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
. y9 G/ A, J8 X- Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 o. n/ w: L( N# A4 t公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d; p f# e& b, k6 B+ ]1 r
. i# K. i/ s9 {, K2 o2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉
1 X# n+ Z# M4 T! V" O 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。! x) j6 n9 Z T4 y! a4 q) d- X' D8 e/ k
7 s8 |2 h" I8 k6 K* S/ H- r 菊花茶
9 v( P1 b% P; h' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
4 d9 Z1 C% y8 x2 X O! u5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 @/ R0 [9 j6 X7 v) m: M7 y
溫牛奶
* }4 o; O& Y: l, H5.39.217.77:8898 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。公仔箱論壇! l5 V/ |6 f3 ?% n" Y, Y
- v% o2 o" n# e1 E6 y7 b+ ?
蜂蜜
% e; B/ |, t, O0 p 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。' J- s+ }' D, u& }! X
5 x& ?5 W) W$ ?/ N* {% s6 n
土豆5.39.217.77:88989 }$ ~, m8 F4 p) J+ B x
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6 M9 Z' V6 l2 l" ]4 ^ 3 {* p, H0 g+ W, H
燕麥片 $ w: n$ g0 ?. e+ ^
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
# h& x5 k" b3 E" D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 I7 P3 ?: H5 T% M; ~
杏仁 Z Y9 N5 a0 U, r3 w. b* W' R
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇3 E. d1 _4 m4 X' z7 b" u! E8 P# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 H: N. g7 |' i8 D1 T
亞麻籽tvb now,tvbnow,bttvb) F5 L$ E6 I9 O
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。2 r: `8 {' _9 o
" e' K( n& x6 J: _4 ~) D9 ?公仔箱論壇 全麥麵包5.39.217.77:8898- e7 U! I4 s1 ]3 e
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
" y% u5 x7 v# B. d' ~5.39.217.77:88987 D* o- m I& C+ p( v& W: X7 u
火雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- \; T7 H+ m4 O6 T* U
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 
