觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。8 O- f# u) B F. z
5.39.217.77:8898, h/ Q% F$ W" a) {" k. K+ L
8 W) T4 U. A" M
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
& ~& q Q5 @+ D) F* Q. ~5 p! m6 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ]7 \4 |! c: P$ C
. U A6 U; ^8 y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。1 D4 T& u6 M/ O( M
* ^& D" `$ U7 V9 Z9 l ~; Q4 e5.39.217.77:8898
( j5 V" [) r% R2 K2 _睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
! F) [+ d' k' |6 L# @公仔箱論壇公仔箱論壇/ l+ E2 H) U7 l' V6 ^2 a6 C
5.39.217.77:88986 D- Y ^# d8 X5 D6 j" K7 A/ I h
《尋求支持》
& T$ v' c1 }: m: y9 n e公仔箱論壇5.39.217.77:88980 C; Z& w. a8 N7 s
w1 J i1 v% h3 {˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
3 \, i3 A( E5 C" g, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W4 g4 ?2 C e8 }! d* d5.39.217.77:8898公仔箱論壇, U9 [/ {; ? d: c- d
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。公仔箱論壇$ @+ C3 P/ s8 o. Y5 y& }
, V; \ @, w$ Y7 D- V( Atvb now,tvbnow,bttvb
$ z3 l h, q9 A+ t E" l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《採取行動》5.39.217.77:8898* L8 n+ J6 I- q" p ]7 ?# W
# C8 E* a$ |" dtvb now,tvbnow,bttvb# ^0 C2 J- a6 s( [+ ?+ N
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \; g3 l5 E$ ~* `) x
) M# R( `+ T) r9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y1 W4 u$ U5 i* h+ ^公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。$ j2 X3 z# K+ |6 } d
$ n" j6 J; Q t6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H8 T" q% Z5 t/ K( [) c) x
《做出讓自己睡得更好的選擇》
; H7 Q, N( o1 _' itvb now,tvbnow,bttvb
; V R, _8 D. s3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m, Z/ E) }7 x6 ?3 S8 `" O
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
# @+ _, u$ Y0 x* e4 @/ b0 r# }tvb now,tvbnow,bttvb
1 X9 @! O C$ V7 o1 C8 Jtvb now,tvbnow,bttvb" F3 S1 {9 ]2 W: Y
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：: P# |0 u7 ]$ n. E5 \+ \
* c" i2 ]+ `4 T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; S6 B2 b6 S' j
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
5 W( }) z9 D" |- {' l7 g1 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 ~- Z' t# } V. x9 y- ^
" E! x0 _. z3 R! i˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇- u* x T7 O# [* u
: U8 H' A. c1 @, I o公仔箱論壇
3 y1 X( W- A7 {. U4 C1 F2 A) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。
4 r" w2 H# q: x& V+ ~5 h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" ]" ?/ X( [; g/ R$ o# e
$ F7 Q' t6 [2 @5 c! A3 ~" Y5.39.217.77:8898˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
$ ]/ |' j9 w- C: P# A R5 |6 {公仔箱論壇
9 y. o) X4 H1 }6 W2 I& ^5 b' F
2 |9 [1 f# {# k( n《馴服惡夢》
1 y' @+ ?9 k' Q- w3 \! M/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q5 Q6 F. p' d$ K' t7 o0 y8 d ]2 F公仔箱論壇
9 v- M+ L$ }4 N* r& }( Y3 f2 ?3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。: |: N6 O8 x; i
tvb now,tvbnow,bttvb1 l" S6 `) l1 M/ z, x% }+ n! x8 M
& ?0 L2 N( J, k0 dtvb now,tvbnow,bttvb˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇" v( `1 a5 q6 A- e+ D- p) y( s
8 G5 } w6 `* u8 i7 j) F4 T4 `
$ u9 U; R. G# atvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
" G4 h" S$ k4 A/ o% w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' N u& e6 q- C- O& J
- O1 q: B$ n" r/ t ?公仔箱論壇˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 