觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。公仔箱論壇) n' V% {, U1 {8 t: Z. `8 [% \
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇* W' c x/ }, a$ n) x* T% Q
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8 P3 |5 w% }% P, J7 M% w% g' N睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。5.39.217.77:8898; `6 y! W* Q) T0 Q* M
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《尋求支持》
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: o6 A" k$ J% b1 Z4 b5 M4 d˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》
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( _" Z! y2 O5 f, z壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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《做出讓自己睡得更好的選擇》公仔箱論壇4 e9 U" K6 J2 R# s( \
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。! v1 S, `" `' u4 n/ A, r
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# c8 K; k/ W$ o0 x& o% }公仔箱論壇基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d( ^% K" v" `2 e- d7 _
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˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇3 Y3 B8 @! }1 B5 j! V% N
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1 i l# H5 x; \˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ J9 j. @9 K0 e+ }4 e5 Z
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《馴服惡夢》5.39.217.77:8898: A9 P' ~- L4 j5 Z% L' Y
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+ U( m9 D9 n5 X; ~* b+ ~. A8 itvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。5.39.217.77:8898: [3 l9 _8 ^: O+ c2 k4 f' D2 y
9 i; R9 z* R) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _9 L: I. f3 o; I$ ]( r+ U# f c˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。# _3 c0 E' d' I; L0 a8 d
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。5.39.217.77:8898$ r E2 \+ T# S# \0 [' X/ S0 i
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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