觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。tvb now,tvbnow,bttvb2 r; Y# h7 U* C) R J
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a9 t; \, u4 P' _, m' Z$ D% s矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {) ~7 t( |, q; q
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; J# Y7 ]* a8 D/ C; ltvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。9 \* q2 l5 \8 G$ Q! A* A8 F0 C
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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1 t- ^5 d2 s; B% B9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《尋求支持》5 C; k, K3 B; ^- h* D. r' J
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1 m$ @) M8 {0 w% S( J' z1 j9 A2 atvb now,tvbnow,bttvb˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5.39.217.77:8898* ^ X: C+ \9 r F7 c
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3 B- w. L# Y$ O9 [; E˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 a4 I2 W& s' b5 M. A1 j
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《採取行動》: f- \5 z0 W( b+ [7 H3 i
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; Y* |/ b( ^* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ @ t0 n. y
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& T% X+ z( r5 C. W' x* Z* l. B) _公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇1 s- T$ T" v/ u. n4 T
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' A& \1 V( v. L2 Ltvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》
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' t" _; c5 h* n5 W5 j公仔箱論壇有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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+ q4 `# d! E3 Q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. l6 B, x' R) ~& `( A
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：5.39.217.77:88984 ?. | a+ G: @& |2 ~
4 m' @ X+ L# N" {" z6 X公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ q& z( b' ?! n) C+ T
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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5 M& o, I* f5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \* Z1 m4 e: w+ i% e. Z˙睡前避免咖啡因和酒精。公仔箱論壇. G/ y& m9 p4 M$ g! l$ T7 `
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3 E3 t* T& N" f6 \% i7 \3 W: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。
4 d( N+ |* m9 M* a9 Z) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 ~/ [+ T5 x
k0 b/ Y7 c4 E) F4 ~ k公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 ]8 I4 E" B7 `8 |
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4 ]. q! P$ e' M1 V8 H- u《馴服惡夢》% O7 g! l- J, h6 E8 {
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8 k9 r8 t/ t7 @ p4 Y }7 dtvb now,tvbnow,bttvb白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。5.39.217.77:8898. f" W. v* u+ I/ ~# a) S/ K
% U& C8 @1 z0 E+ M1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K, w$ R0 U1 |# k7 i/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。公仔箱論壇' }8 ]% s1 G# {" c
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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