[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇) A$ P* K: l, I# V. |
tvb now,tvbnow,bttvb2 p- X: i0 v" J, y9 ~/ K' y7 F1 m7 x
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
& T! i2 ?3 M; e0 ^. P5.39.217.77:8898
* _1 {+ [. H/ U* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
; X( \6 k1 h1 Q3 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  c4 P1 X0 k1 K3 a" o
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
: e2 ^1 P4 U' G公仔箱論壇
+ P! R7 R! L0 u5.39.217.77:8898● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
$ I$ f7 \1 b% C: K; y* L! S公仔箱論壇
* n3 o. n* H. p! {# n+ f; u' r5.39.217.77:8898● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
: m% N: Q' @; _+ i/ u$ R- ^tvb now,tvbnow,bttvb
. ]/ a/ l5 T7 ~- A0 M# ?* t公仔箱論壇● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
  Q' ]& k5 q# gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ Q' _  s- @- W' U+ t# Q
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
8 |/ L) c7 n% e2 O0 _: k& w
) O% Z" x- X. ]7 A- Z公仔箱論壇（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks