[健康資訊] 健身新概念

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● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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; \+ l  Y. {2 i* d3 l) B5.39.217.77:8898● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。7 T" o' |: ^' y, u
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● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb: f6 e: j3 c0 N2 y; O9 O5 F. G

, L( ]% M" O9 W2 l  S% J7 R公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898, s: p/ F' n2 g& J

7 R% _$ Q" Y- ^9 d; T/ R/ |* ~+ b公仔箱論壇● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇3 X* c; P3 Q2 ^' N# V: d5 R5 T
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● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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  d5 R3 @) U* W& o. G; |● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' g5 f+ g/ p* q, [  {; C

+ n& e6 ~+ @& b8 u* Q6 V# i公仔箱論壇（星洲日報／大都會）

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