早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb% T0 R3 ~ g7 }8 @% O
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% z' p8 m" g( F4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ f* `' Q! X$ j3 p& Q7 }. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ _7 ?, x+ X- Q1 _. A K( r Btvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。& [; t& T9 X; ] ]: s
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
+ I8 |7 p6 S' i' z! b$ h深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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0 {3 f q; u0 O5.39.217.77:8898喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \- ~+ c: _: m% _, A4 x9 o7 E- S
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大聲吼叫 5.39.217.77:8898$ ]* S. _+ _; X+ |" L$ Y1 c
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5.39.217.77:8898/ s( B7 K$ y" c% H
' v' a7 J* {1 L- p5.39.217.77:8898用力咳嗽、清喉嚨
2 w- ]+ @& X2 _0 j0 s公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。/ A1 k j# L) U
# [+ b: |) r# j8 }- b1 N) \5.39.217.77:8898常吃刺激性食物 5.39.217.77:8898+ t0 e+ v1 D3 l$ n& M0 J2 o1 z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [0 k/ _: q0 h! r0 V
4 k8 r6 i, I$ Qtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 ' c6 ~& Q O+ N! o9 {. W' _0 r
" z2 j7 V$ L% e( s5 e危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:88987 \: b$ J9 D7 z
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
8 ` I9 I8 m0 ^負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 4 O, U# Y2 A, W$ H3 |. T/ [2 W* p3 m
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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: ^- d8 N1 Y3 l4 ]- [" \+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
: s& E) v2 p+ p3 M# u9 z1 m, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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% X- a% j M4 \: m高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ _; Y2 ~; H4 e8 F! g1 e
' x5 T& v( \' B& S( o4 E緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇7 p C/ |4 L" A! \9 J% N
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% p- s9 C% i/ R# x2 ?+ s. }% P" f5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
$ N6 G5 q1 V5 Q5 k6 X# m8 t& w2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n; _# z+ E- Z4 z4 L3 w
預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 3 p5 L6 g" F$ P0 Y* w* A6 ^
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77:8898& c5 c5 @5 O. i) d
7 Y' l, B2 v m( Z0 a/ L. x公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
% E: Y8 c1 e: b4 [9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.77:8898- G! q7 R; R6 @4 J, c
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習慣3：慢慢說話 4 i4 J3 {8 m& D8 l
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇$ |9 g! g0 m1 _4 }
- @/ _* K% V, z f+ I0 t: r6 b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣4：多喝溫開水
/ O0 G x$ \% M6 D. m5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 2 B- ?* u- ]# o
: V! h& n/ n) ^# h: Y2 v0 z, }公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
+ J; L0 t$ K: x# X9 y& C5.39.217.77:8898如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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* y. Z& q6 a$ `; v& T8 e# p( Q8 N保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
2 a6 D; V; J O9 Z1 D5 \6 z公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s: q- x* s: C# v ~6 r, y5 u8 k$ }
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q4 O: M; C) ~( V5 d! e2 j
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 , E3 m# z7 a, o* z5 ?
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇3 ~: @ T- P3 E; T* a; C) U: [1 L- p
# {! a' V0 `! W7 h5 G+ h8 j# C（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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