早安健康／楊玓縈報導
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9 Z8 D5 `( @' ]) t5.39.217.77:8898從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77:88980 h3 Z# |5 N @# q
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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8 d8 [7 D0 ] R! D* @8 U2 dtvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。7 N! y5 }- _/ D' j2 x* X: [
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 S; A5 Z1 c/ `: m耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ z& _0 Q7 H( d6 Y' u音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, f o3 |9 I! g- f1 b. C5.39.217.77:8898聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。6 {* D% q" R; a- N7 M1 {/ G' X1 P
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: L! ~& Z" [, Q3 }. E) @深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb. Y# D6 c$ m; k+ B% v) [+ ]
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?0 X/ R8 M" e9 C7 y9 P$ ?
4 s5 Y! r0 u: k: L: o公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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; Z$ V* h# u+ K& ^% |2 r( I7 x. o5.39.217.77:8898大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }3 P" N/ g, o6 ]" D' {
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇& d- _2 I! s8 `! _4 q7 |
0 ~& t. x* \8 B& ?$ g( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 ; a1 T5 h A8 L; s# F! w7 C
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇* B/ f" Z* w4 m
9 M7 k! Q# z6 o公仔箱論壇常吃刺激性食物
2 w$ o* Y" I3 E- X1 f7 ?8 c" i2 h. Atvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb* _8 Q0 L5 z# Y' z) N
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危險群1：必須常常說話
+ c3 B2 J9 E1 W, a8 D; n5.39.217.77:8898平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 2 y. k0 ?5 U& G/ k$ b
! B1 n: v9 _6 C; `- M+ |' k" h; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb$ G8 q& ~+ d7 r6 |: J3 G2 }% O
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 8 P6 v, V* }6 B7 D! h; _! A4 K
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危險群3：常待在吵雜環境裡 , X" z3 B$ X! j n
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb' B$ u5 t( ]) r& t- x
$ Q* d3 l! q$ J" B( Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 U& n1 g- D1 _( l
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。& t# s1 g( ^# w& c, |
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 4 [2 x) ~# d; p) S
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 " Y: M8 Y5 z# v/ w! `, N
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; y* N& W6 V" x! c/ ^( U
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預防喉部老化5習慣 J7 }% m$ c3 R; i) T/ t
; }# A2 ~! o) \; _! P& b0 }習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 c1 Z; |* k
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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: ?0 A8 ~ s/ P/ ^ J' utvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
1 p- Z+ X" d$ e% h6 w* e! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ X, P$ x6 p: j% i
3 Y& Q' T! K3 c" U9 u習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:8898 U, ]0 k2 H9 L7 b& Z
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w& {6 F3 v b5 g% Z
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習慣4：多喝溫開水
6 B; x7 s9 M$ x- V. P: U3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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6 |0 m( [( g1 `6 @- b! U/ Q+ C習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% K8 e, g" U% c3 u! ~* G0 H" C
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
1 H2 s: n+ c8 E# x2 m1 Z! c8 t( p3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' y% I* ^. m" }) @8 [7 K
保護喉嚨的3個運動
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$ o6 O& [4 ]4 u/ n, {運動1：唱卡拉OK ) V' q* W1 M& V
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x" |/ Y- G! e# f9 ]9 r7 c
, T0 q9 j3 m; C$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 $ v# J3 R: a( ^0 q
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
! s, x( ~: c3 w" S9 t7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z9 h/ \# k* w( x公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
: d) P7 k# O* H1 [跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C5 G7 w4 `4 I
9 P" H( L% D; Otvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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