早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇, a+ |# [- d8 K: C: S9 C
* D/ W2 ~! Q2 b; V6 J從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 2 E( C% N* N3 c. D7 R' X( G) ?+ j0 ^
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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# G" y( t1 @6 p& G2 t0 W8 c# j公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
" B/ j; L) y: X* C- d+ A公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ ]( R R% X' V" E1 y* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇3 F/ Q$ i0 s( r _
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& O" r; S1 |& B3 U. V3 ]tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( k A5 `5 p/ y1 O1 w8 n5.39.217.77:8898咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb8 c* f/ M4 q- C
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
( x; m: T g( l& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. p# t" O* z
ANSWER
& n% d! C. \% v: t: K5 V5.39.217.77:8898如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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, g- o( S7 x! N& F2 |5.39.217.77:8898喉部老化3大NG習慣
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$ P4 Q i+ l% c- J# Xtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫
1 O! q7 \4 j9 o2 d9 P8 o" {2 k% N2 M公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. N2 }: w; d8 u$ s: @# ?
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用力咳嗽、清喉嚨
. H' x6 a C) Q. A/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ W) m. f! N* p; l
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb, o% T0 C! _; D2 c9 \, }, {; [
) h' u8 Y( e- M! n7 Y- Q. A$ ztvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb" ]- t* T2 I3 U& K( ]
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇$ h' [* \% N) d5 \* A4 ~/ _
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 1 ?5 r$ }7 [" }8 x/ f& T R# C
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危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇7 d- j, E3 H* ~. A( q
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _( R& ]9 y5 Y2 s7 I7 f
0 [% v6 S3 \. T: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
( D" y1 q3 o0 R1 k+ r' n4 K* P長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
# o! Y, O) ?7 X: _" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q3 z6 @! P; @0 w2 W5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣
+ `! y* E5 D/ S" C) R4 |$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
. I2 l% G# X2 K/ a* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, ?0 q7 ]: x* y6 h
高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
3 E) K, k- I5 r7 V0 c! ^9 ]/ E5.39.217.77:8898緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
+ V; G/ p6 Q& D3 j* d; }! E4 s5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ( P5 b z0 B" f1 C: k7 n+ ~& p, S
& w( [. h4 Z- q0 Q7 g預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb/ r: W) l. O1 A: v5 K( |' v5 x
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習慣1：經常漱口
. F8 h. X$ @* G& R( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
0 f l: H+ I$ t0 Qtvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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+ c: [. g' J7 ~- D5 a+ i公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
( S6 T; u7 ?- v3 Z. l7 r公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
8 N8 L. j8 U# V& ]( J' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; u* S8 G g- a1 _+ L% p* I
習慣4：多喝溫開水
# Q5 l! [% c, o4 x0 P. u/ p# H5.39.217.77:8898多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb. B8 ]% N5 u1 w, T
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習慣5：改善飲食習慣
" Q* y) w$ u& K( p- i5 R( o; `如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 a+ R+ {1 {
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保護喉嚨的3個運動
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8 F! S. r; k$ `0 V" U3 l' j% U* }運動1：唱卡拉OK : o5 `+ M$ }" P) S) E9 G! h
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
3 d; R7 `6 F! b) @3 t- |* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l6 ]: C3 a% ^4 l& @4 ^! c. i運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 U0 h- y0 C, l公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 5.39.217.77:8898* w! n6 T' z# { u: S( d( b
4 T* B4 t) }( B& c1 N公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 # A3 \( T F7 {! M- G% ?
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 5.39.217.77:8898/ v; _0 s1 A: ~ R# N% Y7 `
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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