優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇4 q4 O( S" U+ W I* D5 i$ u
# m6 Q' W. X, M; A) f; f2 N普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
' u2 v/ v8 }- Y3 d& o' i公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:88988 a5 F8 d* a5 d) M. ~6 p* p
4 F: n4 \* z ^1 Z8 i- Dtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77:8898! T$ b, w9 `: k! V: c
( J9 a4 Z. ~! Vtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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1 f! R! _& f% a「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。: Q- N4 ]: n5 r" }' B$ F
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898. n' o; |" Z5 }5 v2 o& m# F, V
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40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `/ q$ C7 @( n: u
4 o* i4 C: k% H: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb) h5 d+ W. [8 v2 p) u9 V4 w
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。, ?/ h w1 f& |) C
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10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 ^6 p# Y- }3 w4 r
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! L8 F- e, L4 ^" E1 A) w
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？1 {' f, f4 b& w8 N6 x
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• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb, T) `: H! N: \/ h
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5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' j: j/ R0 f0 Z) P' S
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77:8898* c: W9 S" v+ h" t; U6 J1 B+ Y
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9 K# K) T$ U8 p4 }. R1 I公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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