久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？ 抓住一切机会站起来
R {. o }: o; B: u; M; b# l 1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。1 H' t6 |" R f8 f* ?. r
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
, j- R+ a4 O5 d3 m% b( V1 atvb now,tvbnow,bttvb 3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。5.39.217.77:8898- ~7 ~5 P4 h0 |
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。3 n% c4 R( V- l
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。" S+ ?# e, t* n- I2 u
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。公仔箱論壇% |, E; v- Q9 M
几个小动作可以减轻久坐危害5 S3 r% z% q$ @/ \8 t% t
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
) X6 d* o1 t/ @# ^) A% q2 K 2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
0 J4 e( I# Z) N c. u5.39.217.77:8898 3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。公仔箱論壇 L0 W/ L S0 ]- W0 S" W G# w
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖 |
發表於 2010-10-25 07:04 PM
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