優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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: y# B2 y# |' x+ x! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
, ]" p8 e" L# z) a- v! Q- ~$ d5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
0 z, l: C: E( t- h9 Z( p' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I8 }4 V& L$ \% t3 D0 I: i* B熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸5.39.217.77:8898# W5 a) u% _* K& N" U& v
9 m# B! t; Z5 l% U) S9 l5.39.217.77:8898市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 J' F6 U8 Z- H
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！1 U( O6 i2 p3 ^) ?2 c) x
8 f) f$ [ M& O+ X3 ]- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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• 原理／公仔箱論壇8 f: c [; ^; Z0 z
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 |" U; V3 _% @. h
* f% N+ X( F$ I" o* O# ~% {& D! y• 使用時機／
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0 A% P* v- U* [4 @「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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8 I6 C) d+ \3 C+ Z如何使用暖暖包來進行熱敷？6 x. N6 k; N6 k& D. [8 `& p
m0 r, G; R% C/ |tvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
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0 l* ?( @3 d2 | g% ytvb now,tvbnow,bttvb40～45度。
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: f6 @' _4 P2 ?- L8 j• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。+ }9 l; m1 E( M
% E4 Y1 M) G9 r5.39.217.77:8898冰敷
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• 原理／( U) P7 ?" N/ w- k t( {2 I& m9 ?; s
+ ^3 w( \; G2 Q: I' n- }( ~公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇! L1 C# K f1 F' ~7 x$ R
" j2 C. c( p8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
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# [1 H) w% g1 H S4 I, ntvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇) q, L) I# f3 d; v6 e. v2 W% _, K+ R
2 @3 C% z& q7 O, ltvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？4 M# {$ l3 M; ^3 I+ V& }. W
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／1 u* J9 k/ Y* C- G. U1 d+ n
4 _: x0 w$ j; K W. N4 D# w5.39.217.77:8898可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 g7 j& m' ~# r- S8 z5 h2 X
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• 施行時間／5.39.217.77:8898, C8 X) l2 @4 d7 D; H
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u) i! N, `% S5 a; u
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W4 k: B' Z% {/ @& a
0 ]9 K4 J$ C( z1 X& t公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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