優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理# \$ V0 h6 a+ ~7 h/ B: |- O8 a
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
X- T2 x' O% H) w5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？$ i) P1 k6 _8 |( T
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: T D9 Z+ g' `( ^
5 ]2 W( r7 u! u5.39.217.77:8898市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。7 z+ X5 _$ j u1 y, P0 e! m1 z
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9 V3 p) X; o7 [並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇. ^( x, M& T/ R) F% i# C
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熱敷
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( H) L# w, q9 s' j9 |「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。# d6 _# Y N7 x( E
% v$ u* |2 s( G) P" G" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
& K3 J9 p- y" G0 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( E) I8 ?/ m5 y1 ^
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？# X( r/ @$ Q) \! {0 P# w
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• 建議熱敷溫度／6 g2 R4 o5 h: o5 H1 l L" B
* w* G9 M( ]3 `: D* _6 j+ O40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x' f, T( P1 G ~8 k
5 v2 q' _- w4 a4 m, n公仔箱論壇• 施行時間／: P+ p# [. @5 q1 r# m- l3 E
: f7 r* ^8 l# j公仔箱論壇10～30分鐘左右。
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冰敷
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• 原理／公仔箱論壇1 B7 Q; ^$ ^! \" R+ J. _8 W6 `
# J: O! p! T1 i* `, l( K+ O- `/ s「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。2 x2 s: t& t, d# n) |4 [2 v
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／公仔箱論壇" L. s) H7 C1 @8 z7 P' p
+ _- m5 W8 i, z5 E4 F5 @可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77:88980 _) ?' q2 J* X# T- j
a. V1 _2 }) [ h( ]% Etvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／公仔箱論壇" _- ^5 g8 D$ L; Q1 b# g
" @% S% m& ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇, v" m0 A4 Q- [
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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