優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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$ s, z! _/ E4 H8 ` j. g- [5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77:8898. I- j: ~- Q+ G9 Y3 v) L& d- i
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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/ R4 i( b N* y8 K: F熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。4 d" b9 }# p' b0 d" Z2 g- b
( U$ D' O+ f3 h- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／tvb now,tvbnow,bttvb: w: Q9 d1 F" h( G! e" y* u
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷( h5 E( h8 K; A6 n/ b9 k. A
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• 原理／公仔箱論壇8 G1 i: F2 l+ [. s" Z$ }
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
* A9 X9 c$ F3 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898) ^- B' v4 ?% y0 {7 }
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o3 b# L$ P" o# R2 | |9 R5 G) |# v
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 T3 i6 d; U+ }/ s
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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" E+ X( a4 M7 m, H2 ~$ n3 \( M• 建議熱敷溫度／
1 X3 e5 R! P. k+ e3 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @. t) r* P z: `5 o& j( Z2 B2 A% e* f
40～45度。tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 O3 l& R; A8 {
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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, V; i, [( a/ W" y; L• 施行時間／- Q9 p3 r, g, X# G) ^* u) `3 V; K
1 |% H7 P2 n) U2 @2 b, ^tvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
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冰敷
* b" P, E0 C* U1 v: @1 b& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 p1 n! m N0 D1 \( A, S+ p0 I
• 原理／9 i/ n2 c0 x) l; k3 ^8 q
$ }$ i' P3 o& S; D9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5 a0 Q2 f4 F: W% Q0 A$ l
- H7 G0 W+ r9 b& m' g. j• 使用時機／
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P! x9 J/ L# `5 |# ^! rtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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5 R/ j5 X r* N$ B公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. F; l. ]) X" F+ x g, [2 Y
$ |' | Q$ @9 Y3 t• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb% {* `( t, V0 B; ^4 d5 ^
2 e- H+ o0 S' u' r _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／5.39.217.77:8898- [2 p- `$ F( l
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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5 l. }) B7 U7 e6 Q* s7 h• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:88984 H# c0 ^: @ }. m* A
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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