早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88983 e4 W( _1 J# w0 g& M5 I
; z( q5 m9 d9 K# Z$ y# ~從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 J$ A4 J& x; v. A- N9 f4 k$ i2 M7 q
: @" \, a. M, S0 X; p3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇2 \% g8 _' R: Z9 ^
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇 n. S$ \+ d r2 H( e8 N
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。5.39.217.77:8898' z7 D: }' M ]4 s
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ H0 x! o2 z* D! Q0 [. z. C3 g音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 ?$ T9 z' S7 V; I- b7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb3 G2 r" L: `6 S9 Y! |
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。+ c# }, [( c/ u; m/ `
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.77:8898. K- y' }1 k! {+ p$ |
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
1 F V6 J; c; F+ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E+ b& O+ T. N+ S$ [) o8 O$ q, {
喉部老化3大NG習慣 5.39.217.77:8898) @. J; O4 F& o5 T! u- b% B
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大聲吼叫 5.39.217.77:8898; y" c5 S2 F6 n* r0 k* H
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
5 Q, M( b! I, _: Y2 V/ d; o5.39.217.77:8898很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。, v# G, E) i7 M/ z
R( K# ~2 P, c. e; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物
/ a# e0 E' u0 W( o& M8 t( Ftvb now,tvbnow,bttvb油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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7 w, o4 p; H0 ^tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇. f% `! t( R4 Q/ W
" }. G- S7 ~" ]2 b0 }* e+ y危險群1：必須常常說話
$ x( o. I H% j5.39.217.77:8898平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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2 }" u# T) f+ ~tvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇' k7 e( e* L+ V
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77:88988 f# q" [0 F* s* H
$ D$ R) |7 j" P# O9 [9 V" `5.39.217.77:8898危險群3：常待在吵雜環境裡
) V8 r) D+ G j9 R* `5.39.217.77:8898長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, P$ K* X& \- Y9 o
& K/ Z3 S, e; W9 W% v5.39.217.77:8898危險群4：有抽菸習慣 ! y v8 k! Q/ [7 `7 z2 a1 F
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
: C2 [ R$ J. e' X: t7 |# e) x; K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O) N( s9 ^ P8 G. H* q
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
* H, ` i( `* I" b- T公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( s$ m+ w, H) Q1 ~緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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' e9 L8 P- } D* a. J+ ~公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇' }+ @+ m5 M* t' |' T
+ N8 M' r7 f5 Ytvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 5.39.217.77:8898) ^; M7 d4 M% E8 @2 `- O
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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/ o& J/ t% _% y6 ` ~9 E& m6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 ' e* o5 f; b: R' `
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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6 C/ E# v# J7 D: |2 z/ Mtvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話 5.39.217.77:8898; _5 Y1 f2 b4 v1 T+ ^2 @
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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% U8 \0 K1 u$ p C" t; l1 I1 Y; W習慣4：多喝溫開水
- Z+ `' n: R. _/ W0 {1 p( Ntvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s) K4 ~0 K* M
9 r( F7 f/ G6 J0 \% w5.39.217.77:8898習慣5：改善飲食習慣
' ?) H; W+ {2 A V5 J/ I; m如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
' `- H1 e: U( r; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ e4 v5 t* `" @0 Z) L
保護喉嚨的3個運動
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; P9 R$ _ I% S3 R) p9 a# g* R5.39.217.77:8898運動1：唱卡拉OK
$ A0 t' {8 x8 a: _. M8 I. |4 }5.39.217.77:8898要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb; X' C( l: ?% {/ P0 _
: x, `# B- \8 F$ ^( N l運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 - s1 v; ^6 \/ X$ r- V$ h
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
; E7 z* `- C. E% k5 v$ \公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
6 r% m; X' @7 h4 H# t7 \+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R- R: y: f/ H% @/ R（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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