優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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* F- v9 F$ V0 H/ w) J5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
3 ~/ q1 F; \1 s* u9 g. Itvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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6 G% Z+ `4 W6 F5 O4 E I5 o& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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7 H5 F6 |+ v' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U/ }7 \: t* B1 m
9 t9 e3 ~; p" H2 O& M: ?7 v5.39.217.77:8898熱敷
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• 原理／
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6 W; G! P) f$ q, w% l- p$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77:8898# x3 R: N0 m F% G
* n/ i$ p2 A- ?/ _, E3 t# r• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb' [6 Y9 ?" `/ [6 }( |/ V
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇1 ]$ O) P' M5 M t$ S r! P* y
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40～45度。
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• 方式／5.39.217.77:8898% E/ p1 Z) T+ R; Q% l* Y# o6 s
6 F7 v, h8 \, q$ ^2 W先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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1 D* v1 q2 m2 _* l; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／
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4 A; S0 @2 B6 T8 @* G10～30分鐘左右。公仔箱論壇$ r7 o+ U. ^: ~+ F6 Z
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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2 j- Q( L1 G' T8 r0 s% U5.39.217.77:8898「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb4 k0 w; h3 a6 A3 K% g. |
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如何使用暖暖包來進行冰敷？8 F7 `- r+ s0 j/ S6 g
' U* e N9 U- i, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb/ T8 r/ _3 _8 e W$ n- R
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:8898; b3 S% V X! C* T' x. @8 I: \4 n3 n
+ E7 h( X! Y( u" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／7 |2 ^( [2 d' D, l
7 @* P" W1 W" P: [8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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