優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q) i" r& `: V; S) d
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
! r2 ]" {0 }# K5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
5 B+ f. Z- {3 e9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t+ n ~! s4 k3 dtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ g+ a6 d9 X I4 ^4 S/ j
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]8 L/ }) x7 N0 P$ ~
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. g9 o7 v- N3 i( c% a1 `+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `* n; u1 Z3 w. a. O' ]" n
" g: A$ ^5 m+ n9 Ntvb now,tvbnow,bttvb熱敷tvb now,tvbnow,bttvb1 i2 ^ [% m/ H+ a: M
% p- K5 e$ j# e" M" q• 原理／5.39.217.77:88983 k5 K8 @% }/ w
* c5 v! D) r8 M* ]- w" Q5.39.217.77:8898「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。5.39.217.77:8898) U, `* C2 V" R1 ~; c1 r
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77:8898, h- V( F. @! D2 C( B. F' v# q+ O$ u
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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2 W5 x4 k s0 C7 v: q0 x$ A公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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! }6 q1 z$ S5 d$ o' y: ~2 g40～45度。$ b+ P3 E8 M5 {0 [0 n
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• 方式／5.39.217.77:8898, g: P$ K2 X3 \9 h! _( p
$ y' D7 \8 ~2 k公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。- p5 p0 ~. o4 S4 @& d! k4 I
$ ?( j& [+ r* h9 i6 ]" v; X) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* d/ |$ L( k
6 t$ @5 j# w7 y Z s4 U10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 s6 ~# N$ q' A
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冰敷% j/ z+ z+ }0 _: X: v
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb! s* R/ b7 t: N, J2 S6 k! _
1 t7 `5 D5 r1 G5.39.217.77:8898「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇) r3 T$ }& @! F. b4 |
0 }4 [( g: W3 l* S1 n5.39.217.77:8898• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。, e, O& }6 t: [8 M
; b' l$ \6 l0 ~; X$ \公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？0 U% w0 l$ C; w: ]+ k2 w
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• 建議冰敷溫度／' s% r( s2 _ b# G5 r* I9 S% F$ U
0 \; A# ~- f6 o公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／9 m. K8 [& ]8 O
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。% V4 p A1 A- o5 N+ E( [1 T; Q
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• 施行時間／$ k; b! C! J- h9 v% l# M% q6 `- R: b- u
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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* {+ A; s5 f# R+ k脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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