優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
- T, {2 A2 U+ x- t# V% J. r但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？( l$ U2 I' d, U( Q; Z
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸$ k+ d3 T+ ?" {. l: }
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。; U0 }: P c& `! {9 k1 x
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ` b4 }% F Y
2 q4 u* ?% W. w- w* ^7 w& Q$ ]熱敷0 u2 R9 }( X& k, _" @- f
M; U! q1 o$ @5 d5 Btvb now,tvbnow,bttvb• 原理／( V3 L/ N# u8 d
) S( z6 n: Z( A# {0 o( c8 z公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。 I+ m# I0 S; K$ I
+ c' q t' q: s6 T$ v4 B5 P" @* u2 ~• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, U3 Q1 N0 m1 v2 B
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。& |' L+ r* l& B; j. n
/ r- [" P7 n& a2 C. K6 a! I5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77:88985 p( D( r2 B% m' U1 Q# H
2 X7 n1 x( Q3 @5 \tvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／9 M0 W2 N7 ?* M, C7 L2 ]' [1 A2 h
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40～45度。
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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) V2 P L) b2 a9 [+ z" ] r- Mtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／5 ` [( p' O+ {2 a3 G8 z
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10～30分鐘左右。
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冰敷5.39.217.77:88986 G3 Z8 g' E6 Q; O$ l
公仔箱論壇2 q$ l3 P$ J; b/ l6 J- R
• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m3 V& V/ W+ W# a# `3 M
5 x9 t, ~ l2 n; L- T/ E「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇6 m2 S) F8 f @( ?3 ^) [" b
公仔箱論壇. |* E9 e6 E. Q# E5 U/ l9 g- M
• 使用時機／9 o; N. a# }' w+ z) f) ]0 l
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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0 y' O7 E! a: n R' o公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 t: _5 j" S8 n
8 \/ @; `2 ?: D$ ?9 z, B9 ^5 度左右，以不凍傷為原則。2 N. w! N/ b! h5 R( ?
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9 L9 w+ |1 v4 {& @9 q/ j8 j% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K: _3 s8 k& k, k0 m% ?- ?4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。6 i _3 k! I/ y v
% J/ b9 g1 @1 |/ c9 k公仔箱論壇• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y, P/ K0 g1 x7 ?$ v
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10 ～ 30 分鐘左右。$ M9 m6 U7 V( R0 }2 y9 z; e
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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