優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
1 W3 T1 N1 w& f/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N: i: p( V: h5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, e2 g& `9 B, L2 K' T
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:8898' k7 X9 s* |! V- O; `: e) ?
tvb now,tvbnow,bttvb B3 m- ~( r4 z0 E9 g g
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb8 a' o8 A7 D5 P9 ~; a0 Q+ Q9 S
5 y0 f: Z* S. [市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77:88988 E6 l# W& ]" B, k
tvb now,tvbnow,bttvb$ U4 t0 p8 q" p- h: n5 R
POINT／
2 N# [4 K. X* E% ? r
5 S' Q, W+ b& j6 j+ _( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
; {7 s9 y) X* f8 z1 k$ }8 J c
9 S; T& ~5 `' ~, \6 p熱敷tvb now,tvbnow,bttvb- n/ ^' Q% i7 a7 x
公仔箱論壇& V; D' v) r3 P* S( S
• 原理／公仔箱論壇5 t, ^: j, A$ x+ k' c d: w5 |" s
/ o3 i2 H* M( T「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
3 {$ p* G6 N" n; \4 S7 C
: y& I- D8 R$ ]! d) l4 k( Y4 ^" M• 使用時機／
$ W/ L4 [* B+ r公仔箱論壇
- L6 G: i3 N! x! @" J! v+ T「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77:8898; ~2 G6 }& r' q1 m
6 p$ {0 `* L7 S1 j) F$ Htvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
6 Z# ?" g) g, z% k6 `; Q2 K: q6 E b: o1 v6 _. X7 `0 a4 L) q! A
• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇* ^* o, u" F/ ~0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f2 \3 V6 a% T3 Q, b8 O& N
40～45度。公仔箱論壇- d% J1 D) s( |) `/ e" f4 e+ a
, u) E { y/ u
• 方式／0 a1 M7 y7 j: b6 H0 P, I
+ s3 f1 {; t, Wtvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
9 `; v2 W2 I- b3 p7 k% `1 Z7 r3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q, Z$ F: s0 Q4 |0 H$ K9 n; r4 Z公仔箱論壇• 施行時間／5.39.217.77:8898# C: z1 R, l' X* j
tvb now,tvbnow,bttvb% t1 j8 J8 U) G2 A# H3 ^# K
10～30分鐘左右。
5 k. U6 Y* g( A7 x, Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ~* z8 H% @5 b% }& p3 W
冰敷
9 z0 s7 K- F+ p* g2 T$ I8 j, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^/ ~& P1 ?" F! v
• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# R7 {$ W* B0 @% m$ O
5.39.217.77:8898* ]! i# ]* [- z: ]# Q
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; G& ?) P/ j" }) s1 a) `) y
8 O9 o( l. M9 I$ H公仔箱論壇• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p ?8 ?/ `' `+ m* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y% c$ r9 W+ H( a; k0 m
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
) H( D5 n" l$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?$ N1 C( b3 u0 {4 D+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？6 \/ Z* y$ t8 w5 T% K x' m; g
tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 F% d0 _( a: {" f2 t) }
• 建議冰敷溫度／
) i$ i, H7 k+ q7 p3 M# O& d6 u5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 p; m7 ] S- `
5 度左右，以不凍傷為原則。
9 f: L3 Q! x1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J# g" B& k1 m% ~; [. y: E
• 方式／
2 u# u( \( @, T. r1 e5 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( g+ Z0 K" {$ g2 R+ ^+ T2 [" U
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇# `) \: ?7 K- Q/ B B3 Y4 W0 V! R
; P. y( W8 G/ \4 b# k4 `$ X5.39.217.77:8898• 施行時間／
2 E6 @& m; U, y+ t) A, i5 ]. _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n) W( }1 g0 q, S# T( ?
10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e! g& @7 N% \% {7 O+ N: I: F* w
tvb now,tvbnow,bttvb; d' z# b: ?+ c; x
POINT／6 m4 G8 W* X; Q1 O" B
]1 q* V( F" ?$ T* f3 H
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
