優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理7 i! W0 {9 z7 b+ B; k/ F
4 b1 H/ B/ n& R2 D公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. y5 P* n7 p. {! ?8 x" e9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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4 c" z; y$ h5 {' e5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。6 H2 y3 n3 E1 ~& ]" M
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷tvb now,tvbnow,bttvb& n$ w2 [3 r# Q1 S& |, B* u) \
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• 原理／
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, E& V# N0 q' T0 D+ B7 X公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D1 y; p$ @: J# F
p! ~3 A3 {) v. d) i如何使用暖暖包來進行熱敷？3 U+ a% e- T! r" N" r
% K! m% A: ~6 g5 P- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898) Q3 R1 L% J7 P4 E! F
, J c d6 x$ C2 ]" Q. S40～45度。
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( l5 y+ N1 T" ?2 b5.39.217.77:8898先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* K$ B% J" R9 d
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冰敷
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* r5 `; p+ T' w$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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7 \8 |9 x0 M h9 k3 P- _公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
0 l: d3 X0 [. E$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u& i+ E( T6 Q7 x5 T
• 使用時機／公仔箱論壇/ [# s/ f/ L$ E+ |3 ^, F1 b
3 g! M, I s* Q" m i5.39.217.77:8898「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。9 K7 z5 s+ k3 r) b1 r
- u$ w* Q8 u; P T0 ]0 T: Ytvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb: m- L7 U' a3 A8 F9 q! e, R
$ H2 D% Q5 u& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議冰敷溫度／5.39.217.77:8898' [' c: s* Q+ Z/ H* x
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇3 R% F; }5 F% K0 f) U- v
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5.39.217.77:88986 C4 u& y- S; }6 b8 N6 ?% g
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• 施行時間／
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% C5 D: R' s, e4 ~, Ntvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。/ |! p( E: C: e3 w I
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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