早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb, K9 s- _9 J6 a+ o/ R1 r( h1 a
" Y/ O9 [6 I; v8 v/ y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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: K/ ^! @& K* a, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
4 q0 K4 S) q8 d- a% b7 f1 s$ Etvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。! ~% u: z/ i4 f% j7 E% y
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇6 E* l, g0 w- K; g
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb+ l' [" _9 q: z% @8 m
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( _, F9 w. D% Y* N% a, V' h咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.77:8898/ f* A' m5 p0 o4 g
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。/ @# Y8 _ ~9 J+ `/ {* X
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb" M2 q; f* Z- k# x) S/ k. \
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 8 f8 j$ _ u) u& F6 m- l( j
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大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]1 e6 G& U3 t S1 u6 `
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 ! @$ f, R$ V" W5 C
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 U d/ o# E
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- [8 g1 U+ D% E. w5 U) e+ Y8 {* U- L
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 - |; `0 j! {' I3 F
9 K( n# z" ?" s9 s) p4 g3 T公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 B' i: I# U s* Y: Z' |
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危險群1：必須常常說話
# b, X8 _0 e# f: @" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77:8898. v6 ^- X% ?* {. R
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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' a/ ?, ?( }, u4 H) F. M' ftvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.77:8898, Q0 ^. @" ?( Z( O8 N6 j6 S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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+ a0 ^$ [9 I& F5 f0 P危險群4：有抽菸習慣 5.39.217.77:8898$ m2 K1 t9 B# J1 S. I) e8 \; i
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 5.39.217.77:8898( D. m C4 c$ R/ K6 f- i/ N
8 E* k, H, e3 E" @ J% H# w7 W緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \7 E- Z1 }2 j* q
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
: I' R( f# a8 e# g+ j5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R; f! E8 ^- N: u
+ t" N( e% ]' f4 dtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 + m7 j: E$ X8 m
/ D0 g9 V, n1 V: O習慣1：經常漱口 公仔箱論壇/ P2 J8 F+ r9 M5 J7 |* |3 r1 r3 X* ^
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 5.39.217.77:8898: S* A0 Y" A8 f S3 `% @6 M+ {8 E
7 Z3 f& W6 I6 H: w6 M5 J; P9 r5.39.217.77:8898習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇# \6 l* L) _1 z9 _
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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; T9 y& Y1 z5 n! K" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
; B0 O9 m, @0 O1 D" w# f7 b語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 8 t* w6 A/ A6 e! }" K( ^# U/ X( X
7 R) l7 v- N" g4 |4 u2 Btvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb" L: q* R( T- @7 f" e, C
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77:88982 N$ S' U" I; ^" j I0 B
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 1 U' K8 Z! w" e# h8 b! r2 u' z
+ i# w# A, x3 ?1 O! j) `, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK 5.39.217.77:8898+ l0 u( U5 j K) i
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 " f: \1 Y! v! T0 L
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ( h, ^6 e9 v1 ?5 m5 a
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
- K& E M p( z Q公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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