早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88987 q0 `+ o3 w4 n5 v
公仔箱論壇/ n0 B4 ?; p& p
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
3 d# r( N) v: w* I6 W: T4 v
1 o2 ~: b1 C6 O; L% B5.39.217.77:8898Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
6 ?8 [2 r% F, X9 g) h& n6 e; n公仔箱論壇5.39.217.77:88986 x$ @3 w. r$ A4 e0 O" Q. B; B4 Z
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# }) A* l( i9 ]" btvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
- m& {# `. S; t, Z, m7 `# itvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。% C5 o+ b" d$ N
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 ]0 V R/ `& r1 ]/ j+ T5.39.217.77:8898聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇( j: h! @& Z* P
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb L9 N7 U- ]6 Z) f; ?, E
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇- A! P3 M2 n K# N4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^ {1 {( a, I4 u9 K- l. U/ W
ANSWER " A) \5 ?. B/ |
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
& d/ j5 U- E% D: b5 H" D公仔箱論壇5.39.217.77:8898, F! G- ~! f) P. P4 j" Y- D+ r$ Q& D
喉部老化3大NG習慣 T- ^$ K9 e4 B0 D. ^* D+ B
5.39.217.77:88987 D( r! X5 S* J U0 Z e
大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' z- i, k0 F
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
0 l5 L6 ^& h+ ]# w7 r+ _# U5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 T/ M& e+ M8 y& J+ M1 ~- h: e
用力咳嗽、清喉嚨 2 J" b" e. P3 U, y) F L5 I2 L. _
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
# h8 G+ u; X4 o7 y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: `5 G9 F7 i; M( J
常吃刺激性食物 5.39.217.77:8898' i, i( b1 F; n
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
0 C' d$ @8 \% I$ o+ N2 q+ D+ Q. a% c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% x( U; Y) c- O
喉部老化的4大危險群
]: m4 H+ W& p: ?# A- W4 w公仔箱論壇
$ ?- K- |; D4 N9 t+ J危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:88983 J3 b4 L1 K0 i8 ~
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇8 \& | X0 l; g+ A; H
8 M; C$ [. ]; R' |5 Ztvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
2 F& D Q4 M5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 6 w+ p1 u* Y) u2 v
* R2 O1 z0 e$ V: n9 Htvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 5 |( c6 b" A4 [" ~( [ t0 B
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
& }8 {* |- e4 m1 g# W/ d# m& g6 Y5.39.217.77:8898$ W- c3 p( u; C% u- H2 S
危險群4：有抽菸習慣 i) _& P* V3 P" C
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
; q$ A: H# l# o/ a0 R4 K
, Q7 ]# u( N& |* k# g高危險群的緩解方法
* B9 [. A! c; q, m# {6 p, p5.39.217.77:8898# x! F; T2 \6 z+ T# _
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
7 y V9 f M+ b, P/ i* T, G公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
- T: i$ v& x( p8 I6 @& x& ~緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, E/ E" ^5 C! c) Q
! z& X/ `# m, |( Z# C3 m- c預防喉部老化5習慣
# j3 U) t2 {' q# N" [& Jtvb now,tvbnow,bttvb
- A \" s8 U( u& j" A! x: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 5.39.217.77:88981 r4 J2 B% H9 J, o9 T1 ]
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
% G8 H7 T' P# ], t& B/ `9 t
8 ?# _' [- c2 t9 Q% o8 I# s習慣2：放鬆肌肉
( k, g, u9 \2 b公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
& Y& v" [7 ~* y" V: ~; E5.39.217.77:8898& m* J9 e. w3 {$ F! P
習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b( F% \* f4 X5 @8 l3 R
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇) }; X; R# A; m, g- B0 A$ Z
' H% Q6 R/ h- k
習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb0 p; f+ I9 S4 X, K7 Y9 ~0 p
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇9 u8 g- E7 C4 V
: q0 V5 G2 A" n公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇# N E2 ~7 Z) G+ A; J- K
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77:8898! e0 }* e4 x2 ] v1 [7 h
& t+ j' z9 t7 K M( j
保護喉嚨的3個運動
5 F/ ^" E4 P4 b2 _" B/ x/ l( D; l3 o3 s
運動1：唱卡拉OK ; g% Q4 D) l+ Y4 Q& E+ t5 ~' w0 ?
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 m' ^# o/ i( M1 d x' w2 a
公仔箱論壇* z) M# ]2 G+ p9 m# |: m
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 D% I0 f, B3 G- I- qtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ _- c; [, `) _0 I* F0 i
tvb now,tvbnow,bttvb; g2 n! U6 l. Z% ^: k1 }0 I' U
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
3 [7 v0 M! t7 V6 \3 e3 k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^ w( \; R6 p) f9 p- [
' f1 h+ T; Q' O. z, r6 Z（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
