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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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; s, N# Y3 l+ C+ x公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K U& T$ s) M1 s: X
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
, F, z+ b& r+ D虛弱的定義5.39.217.77:8898- S( o" O G- U" f
7 w- L0 ~1 O+ H) u5 N公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.77:8898/ z. ^0 w9 C5 o' d
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．筋疲力盡/ h- \: F. U+ a! ^0 t9 A
．握力弱5.39.217.77:8898* C6 T1 b# I* q/ \, u
．行走速度慢
6 X6 a M3 [& w4 E, gtvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低
( r& A. J0 F9 y公仔箱論壇．非刻意的體重減輕
0 q( g/ h$ H$ |7 T5 y" N( A4 ~) I( I腰圍與BMI（身體質量指數）標準5.39.217.77:88980 d2 q) f0 f3 S. J1 ^8 Z1 `
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腰圍
9 h/ R/ a+ v& A0 U" ]! v$ P% ]4 f7 G公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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1 m* f: ~% A0 A( l$ ~( n公仔箱論壇BMItvb now,tvbnow,bttvb9 [* O. v4 g/ g- _# W6 s. B
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb8 k3 G4 c+ x ^+ l. r
1 Y! c4 h" U4 t公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
1 l2 M: Z) ]) L: z9 j) Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。5 s7 h% n1 C- ?! E% ]0 ]1 z0 M
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
5 \$ l3 k0 G, }0 N# a馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
( k0 T, h# [6 r5 ^/ G. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
: u: A8 }* s1 ktvb now,tvbnow,bttvb而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
E& k/ Y N% j2 t% f1 @& ]% t4 o5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
0 _3 p0 |1 x; X1 R% L* T公仔箱論壇2.拒菸酒5.39.217.77:88982 o' ~7 C% S; H! F6 K
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y9 X) Z) j2 I1 L( v) i A
4.定期量血壓、腰圍及體重tvb now,tvbnow,bttvb0 P6 l$ S# F# t9 f$ Z$ w
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb# h0 V% J: n0 n+ ~9 x
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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