優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理4 x% [. h. C( h7 I7 B- _5 P8 h3 r
$ I4 R# x1 i8 S" r8 v, ?5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77:88985 U- F! S) u' T
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？ \! j+ {( o( u n& g5 s' U9 G
tvb now,tvbnow,bttvb% l6 Z; ?& M) T; V6 T$ X3 g5 Q; m
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
2 v* n5 C" U% G4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d4 H& Y7 x0 f. h市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
% O' s7 ]: e/ x) H) ]% E+ j# A! P5.39.217.77:8898
0 b o7 i, w' Qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／$ U; h; E( b4 Z: Y3 d
公仔箱論壇4 ]+ `# V2 [8 C. _( t
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
e* \: i" g* b3 wtvb now,tvbnow,bttvb
1 G0 \7 N+ ~. o# K+ I- |5.39.217.77:8898熱敷
" F" C/ ^+ x1 q1 r+ Z8 S2 \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 w6 ]- ?4 D! A+ C
• 原理／
* {+ [6 n x8 N+ u1 C' _. @; Z% T
; ?8 S1 M D D* mtvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。tvb now,tvbnow,bttvb" T( s0 m' k2 f/ r9 F& t7 N- d
5.39.217.77:88980 {) x$ r4 n, ~# U. _. M
• 使用時機／
1 [5 m4 W1 y8 \3 \, y( ?: y% f公仔箱論壇
2 {7 g3 ~7 Z; u6 E7 M9 N: F+ k6 {4 ?「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- F& s% C4 N, d: c# J! T; Y8 r Q
% T# }' V1 _; s( m' ?* m如何使用暖暖包來進行熱敷？8 X. m; w+ z# J9 |* }/ _) e
1 A6 @$ K3 y0 a' Qtvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
" K0 r/ h* b2 w+ t9 X3 _ Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 H3 F; e# E1 {6 I' X% Q f; l2 b: J
40～45度。
2 S0 T* B9 w- E+ k, D! gtvb now,tvbnow,bttvb. h% q6 i' c7 J5 G2 G9 u
• 方式／! l" T% d9 e$ V ^1 T- x" `( p6 Y
: U m/ f! y3 _1 D公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P" l! \0 E( p c7 ? v& L: ]
5 n! v: R4 [0 ~/ ^ P4 x
• 施行時間／
& ?: \# t9 W( Z6 R4 b* P公仔箱論壇# Q( f5 n. N" V, L$ X
10～30分鐘左右。, x* b) w; v9 Q% M7 u% c5 q
% L2 G7 h$ I9 h9 f! Wtvb now,tvbnow,bttvb冰敷
9 e. a; h/ G2 {- ^2 D1 T5.39.217.77:8898
, X" E" v5 h2 T3 Y" {公仔箱論壇• 原理／
, K$ ^$ l/ D f! r# Y, a5.39.217.77:8898
' ?3 b; l$ j" h( x! U1 m; |5 _2 Q- [tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77:8898& k' j7 @3 n' w$ H* z
0 c/ O% b5 p1 y! g; R9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
4 Q. @0 L& L9 j# N! M- I. K: Ctvb now,tvbnow,bttvb% I3 J. @( W4 g; A. Y1 m N
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇+ I0 r$ I; m. l/ B0 \7 T
! j6 o! c1 j* J$ ]* t- m2 D+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
' X4 p3 Y4 d3 F& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i1 E+ r6 S( M" j& x
• 建議冰敷溫度／
# ~: B. I4 r4 l7 Btvb now,tvbnow,bttvb8 H" ~2 O6 a# D0 D" [5 r
5 度左右，以不凍傷為原則。
7 a2 I: j0 C* t1 M; E* ?3 {3 x6 T5.39.217.77:8898& ]! T8 a0 L5 C$ Q# E! N
• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F' |1 d% @+ b* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 |# p1 Z: D& a, b( P8 k4 ?7 N
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
n6 Y* Y2 X% }' N% ^+ etvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ w4 G S _. Z* f9 z) Y
• 施行時間／
4 u) ]* ^8 h* M S/ W4 s# z: v N* F
6 f! U3 \2 j! x- v' j2 Q' A) Rtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
+ O+ r( z; c4 }' P1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d- C: ]/ b4 E& U0 b- h# aPOINT／$ W3 X" Z, @9 P! l
tvb now,tvbnow,bttvb: s0 n" N" y4 O* {' X
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
