優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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+ I' Y/ v* t; p1 i* P" L6 s普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。6 f+ D, B% Y p, X9 z" P0 {
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5.39.217.77:8898, \4 u# s3 L5 @( Y
8 j! k4 M) H7 Z) K( o2 y% C; }5.39.217.77:8898熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸- d" I! h1 \& |+ f% h X/ b
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／公仔箱論壇! @1 D+ e- U; f: {, t7 y1 `! t. `
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* u2 {* d4 I! p2 ]/ |4 l
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熱敷1 ^" c3 `( s0 f' ?2 ^
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇 T: _6 L ?) I* ]
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。5.39.217.77:88983 y |, R4 f, U- g. f8 }
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如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77:8898( o( n0 n& P7 @3 ~) Q- g. ]1 D: I7 m
' D+ F6 ~' q A: L, k/ [/ _tvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
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G' N* ~% `9 B) N* q" a8 I40～45度。
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4 r$ a( k" A2 ?$ |* c4 {* Htvb now,tvbnow,bttvb• 方式／
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; `" i! i f) @2 d6 Ntvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇7 C( y2 z4 x Y& U) F4 ]
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• 施行時間／公仔箱論壇+ J1 z" M2 P: P) E
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇 G# V- M( D1 m: @+ }6 B
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冰敷
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( ]3 |4 c( q2 h& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇 n. T+ ~$ K m$ k4 `
1 y5 o* y7 l. r) N. F% G. Z9 y2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／+ A+ k+ |! m) I* |& z' ^ x
6 `, q7 G4 P9 S) x' g* e) h「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m! l( C" i. H- T$ O# _9 B& A( ?# m+ U
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb8 D* ]6 G- u2 s/ j, S
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb6 I0 o% C0 y% }' b
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V( }5 u' P2 S/ P) A' O; v
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6 Q* e, a, v1 {1 i, T' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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