戀坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：tvb now,tvbnow,bttvb7 a- X0 f' ]" q( h( V8 R e6 F
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
! X, K# M' ?6 g為了健康一定要想出對策：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ K. r& \ w) l8 s- Y7 C( n
. A) y5 _% m7 G/ e7 I4 q. }1：身體痠疼7 q8 |9 f4 I4 r+ d
6 [6 b8 e1 L" n公仔箱論壇在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，
! V$ x2 b$ k/ h( {9 b8 u! Jtvb now,tvbnow,bttvb肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。
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對策：保證腿的自由
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在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，
0 B9 _( @* d6 g1 t: i; E最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。tvb now,tvbnow,bttvb0 M: B+ N# h8 {' H
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經常伸展腿部並改變腿的姿勢。公仔箱論壇* l4 J C$ T/ _2 C. w* w
經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。/ Z( R* v: `$ N
3 ?$ @ X' A; v- K& Y( Ltvb now,tvbnow,bttvb特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。5.39.217.77:88988 ^0 I: g3 T2 f' E3 w/ P: F
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2：老是不餓
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每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，. U0 _; [7 F6 w- A
但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？
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對策：多吃海藻、根莖類食物
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久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，公仔箱論壇- s! R9 A2 B+ b8 x6 ]( u
日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
) |4 e3 Y8 \0 c培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
' r" a- m# Y7 B6 Q! \* O0 h; {9 m0 N, H5.39.217.77:8898所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，tvb now,tvbnow,bttvb" q* L3 x/ _" X3 y8 U. Q4 s
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。tvb now,tvbnow,bttvb, N" N& b0 a! U7 s. [' F
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3：精神疲倦易忘事5.39.217.77:88983 ~& \: @8 m. X8 @8 o7 B
. m0 }( n) g& B! T5 \9 @8 y一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，
( x% ~0 J! X$ J% T9 y9 a, K公仔箱論壇你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
6 w$ ] f4 G9 r! D9 J' K, P4 y! \看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。
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總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，
* k7 L" j! _: j" f* H3 Z; z公仔箱論壇輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。
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! i; y, A3 p7 d; A2 J' g' H對策：吃點水果和優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 _, K7 g. i+ U) W
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蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，
) T; E2 M Y1 _4 [$ o2 c; K6 Xtvb now,tvbnow,bttvb離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。公仔箱論壇% \! W8 m0 Y6 u2 n0 \& d' r
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另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 }0 r' Z$ Z; A$ p6 ~
所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。
3 D) X8 q- _% L9 y公仔箱論壇因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。
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$ P2 I& e& P! Q) Z4 o) R& ?- \" q: @5.39.217.77:8898特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，
; g E1 W" b% ^$ Q所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………& N0 L- o$ F2 f
- m, n# M# u# a6 v4：肚子老是不舒服
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$ P( G* n6 ^) L; c5.39.217.77:8898不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ O. }4 l7 m H- i
不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 {" c* L- l
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對策：少坐幾站車 增加走動公仔箱論壇7 ?5 ^7 G$ m4 R9 c* e' J( p( O
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女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。
7 h* n. G! A8 ~3 j5 J1 e8 C這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。公仔箱論壇% h2 I2 L! }2 n/ L: m$ W; E, _# d( t
更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。
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8 `* _: @: ^# v" c因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。1 K6 g+ x! q0 `
而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，tvb now,tvbnow,bttvb" o; Q7 J! ^- I0 H% B
提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；9 F; u2 K! p0 U8 I7 h! H" {
看電視播放廣告時，站起來走動一下。: e0 s" q6 O" p( [. ]$ _) f% I- h! t
. O: K- s1 V. m/ [9 [特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，7 G! m) X4 S; q$ h. m+ C' G
很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
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5：臀部隱隱作痛
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有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，
8 u% _4 ^2 ^; G; j( `3 T6 A甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？tvb now,tvbnow,bttvb4 u$ N8 O& {4 O1 O
6 C6 {: P, x# Q o* a3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對策：墊個圈狀坐墊
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1 H+ a/ X/ f) t5 a別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。
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3 D, _, V$ V/ Q& E5 X2 T0 N5.39.217.77:8898想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，
: @+ X( s1 `) N/ v ?/ a$ v4 {已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。/ Z( l9 B' a4 h6 Q
平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
# J- O9 e' \/ s: J3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，
3 E0 r1 k# N( _tvb now,tvbnow,bttvb使患者可以坐得久一些，工作更方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& ^2 k- ^- j2 X: `( w8 a9 `
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特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。 |
發表於 2008-7-28 02:02 PM
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