[健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯

身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' J8 G4 }8 `6 a8 H
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮tvb now,tvbnow,bttvb. Q9 T" M3 G6 ]! k

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡tvb now,tvbnow,bttvb$ T+ M0 l; d5 N8 \
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身體缺乏維生素A和維生素D。
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你應該少吃飽和和反式脂肪。( t7 e" H8 y4 ?/ g
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。: Y- U( ]+ G" C, h# I$ a

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。- x8 t4 i1 B1 G( |% t9 d4 @  @7 h& D
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。5.39.217.77:8898$ {  `4 j4 ]8 x- k
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5. 腿腳痙攣和疼痛
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。+ K7 P# u1 G$ S; ~- ~0 ]

維生素缺乏症的具體症狀tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 Y, m. p! ^% e* n. Y! p4 y7 R

1. 維生素A缺乏症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |9 A7 C5 t- X: m: ?

疲勞公仔箱論壇* K! U, Q5 N* J  z
夜間視力差+ P. F3 @! V& I. \$ @6 t9 Y
皮膚不好公仔箱論壇' ^' U- @6 u. {- T5 i
壞牙和牙齦出血. W1 J1 h3 C2 d: i% @
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2. 失眠
公仔箱論壇9 C2 u. }4 F% ^) V# F' R2 K+ \
疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 i: |" h( y6 m
心臟和消化道症狀5.39.217.77:8898) `! n6 |+ B6 F. N9 s1 t9 ]" T
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B2：

眼睛發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 |# O* @: Z0 ?0 P* |3 q' q- S
皮膚出油
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症
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B3：
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頭痛% ]5 z6 S- y# @- V5 E& {! }# G  v
乏力
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振: ]6 r7 F, w3 M

B5：
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腿腳灼熱公仔箱論壇1 I6 b: ^( i3 K% g2 a
抽筋) _/ D. T  B6 ~5 f2 G9 _& ^7 b+ P
疲勞
心率失常
嘔吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 X% l3 l: m# {) B. v9 N, k/ S2 @
失眠: O( d* q. p) p8 _+ a

B6：
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失眠+ f; L: w$ m" {
皮膚問題
脫髮5.39.217.77:8898& V1 N/ P; C5 K% k6 e1 i9 l
抽筋
體液瀦留; I, [4 X' }: e
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B12：7 j. Q/ c( E4 x9 Q4 g

疲勞
腹瀉
抑鬱，焦慮5.39.217.77:88981 ~( D! [* |/ ]9 M
食慾不振
口腔炎症公仔箱論壇5 l$ p  q; u9 \
荷爾蒙失調

3. 維生素C缺乏症公仔箱論壇" I& d$ o: s, q8 \& F; {

傷口和骨折癒合緩慢5 a! k0 j# P. e
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大
消化不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 i4 ]: |7 Q: z$ R& G
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症公仔箱論壇) T/ ?  v% N( c$ L! }6 L! H
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骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙
腎結石TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ G1 V( f9 f9 \) B
肌無力
鈣吸收不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r5 Q5 b6 Z7 c* G

5. 維生素E缺乏症公仔箱論壇2 _) F4 F+ c* n7 }- I% Q# U
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貧血
焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L0 _9 @$ Y5 F' r1 d& y( b
生育問題tvb now,tvbnow,bttvb7 V3 @0 h! J$ {: q
反應能力差
活動和平衡能力差8 W6 F  q$ M1 j. `
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補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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soforlee

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