早安健康／高鈺玫報導0 _: N5 k+ }) J1 D4 Y: f. h% P
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; f5 e D$ v1 ^: y9 d6 n/ d2 J5 Z' X; ^+ {提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W* Z4 o% R, T: M
; `# w: G3 _. X! v; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 ) b: n1 b! k1 j
5 u, |# o' L7 D4 A公仔箱論壇1.漫不經心地走路 - j" y8 X/ I8 O
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 公仔箱論壇- u0 p3 a& ?; D3 \+ u& e1 y( U) m
. ~2 _' I- \7 T3 v' b- l* c. u2.錯誤姿勢 $ s% l! q+ x8 E a
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 5 [9 L" g6 k) j8 H
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o r+ i9 D- D. E
, z9 r, o+ M$ r公仔箱論壇4.步伐、手臂錯誤擺動
% Q; x/ I% w1 l) o6 p6 o許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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& S$ \* V/ }- D0 C5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n2 M: G' Q7 a9 `+ d5 f
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 tvb now,tvbnow,bttvb% Z; m# g/ o' `5 b; K& I1 K
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 ' X* t* k# p( V1 p
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正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 j5 u( ^0 B7 F$ |
$ ^9 Z' M( k9 B9 t" }《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 5.39.217.77:8898# ]& K2 W# R( T9 V
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 5.39.217.77:88987 |+ J: D v+ z8 T$ C e- H
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 6 y& A- D3 I) p' S+ p
+ D9 S6 Y. U. I+ [2 M# ]- m, F5.39.217.77:8898《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 ( z* P9 h$ p7 T- {8 O) `" H6 b5 ~2 |+ T
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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