高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！9 v$ r6 ^' d: r% Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 \- c( _7 q6 j0 c4 p. H1 G
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！* f( x* S# A* Q* G8 a! ] q$ M
' S4 }: H; k* g
8 L$ g2 u) o; t7 e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K0 ?' m6 T8 G+ z$ Z; stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ R3 D* M: m. M: S* S
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
. p6 a/ L9 w, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x8 ~$ U2 H/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
" G" ]; X! f1 c: O2 Y公仔箱論壇
& X6 k, E* c1 e& `& V F5 K) l& N年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」tvb now,tvbnow,bttvb% y! q1 [+ Z; q0 H8 m1 X6 ?
! u0 |+ S" B' ~2 w( h5.39.217.77:8898人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關 H# F0 r* \/ o0 U
7 u7 w! [ E0 L% v6 k* \% e8 ]其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
* s+ U' c: [+ P6 S+ ]; ltvb now,tvbnow,bttvb
/ G* ^; H1 k4 S @! R5 e) s% k% r: ?
0 t) [+ Z8 d1 b! b+ Z1 y5.39.217.77:8898
( r% f, ^ |, A5.39.217.77:8898飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
4 G" S: r5 I$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 I8 M( ^2 e; U+ S; E
壞習慣1／飲食口味過重：
6 n& ?# F, f3 l. T
/ `" Z/ M3 z3 G' U7 Rtvb now,tvbnow,bttvb研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
6 W/ F+ G A! ]- m$ N5.39.217.77:8898
+ i4 G/ w8 f% Y* q9 H% k! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。公仔箱論壇2 {" r8 @7 K$ p
# M4 ~) p2 p/ Y( m, p) d5 \: B, u. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 P! |2 R# f- T |3 N4 _
公仔箱論壇; _5 k& B4 a, W
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
7 L$ \7 A6 t# T( c" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 M) g( n- Q( X& ?; y, \* M0 B
壞習慣2／肥胖：
" r; ^% h7 |3 N: w0 ^. B公仔箱論壇
* F; [6 J% g @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。tvb now,tvbnow,bttvb {; C3 ?/ z" Y$ C' r
5.39.217.77:8898% B/ b* `& [& }) ~
壞習慣3／長期壓力過大：
% x+ D: c3 o* p/ i. _& J. x1 U/ j/ U) F/ Y# ^' ~! ] z
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
2 Q& v7 V8 K0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ s3 i- U3 |; J. _& s; \" h" w ' h3 }# E2 C5 k( D9 p; j* Q- i
2 N7 p4 x* ~1 G規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。+ I- P6 \, z) A% A
7 N& k; J1 }" O o9 F公仔箱論壇壞習慣4／抽菸： o3 N- r v( @& l1 R/ X: h% z
/ i, u* a- @7 U- @+ p$ O香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
3 ?+ x7 G+ ^4 U* J3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m B7 M+ c5 D# p, }& U
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。公仔箱論壇5 d9 S4 r3 a" f( {
0 z0 |9 V* y% x1 k5 |) y( U積極控制血壓～規律運動+天天量血壓# c5 c& V5 {1 Z$ H. ?' o
' ^1 g$ ~6 M% D) X! x3 f3 R公仔箱論壇遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。5.39.217.77:8898( D8 Z% i8 Q: Q r0 C
5.39.217.77:8898% v7 I9 x4 k. A# o% B1 o" `
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。 |
發表於 2018-6-9 02:37 PM
| 
