10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
3 Y% A! @5 f- F1 l5.39.217.77:8898+ u x7 L3 R7 s+ z0 c5 o
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
" X2 [8 H# ?3 x) t- d9 [, K. ?1 m$ c
& ~( ^" m \* g0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q U* S Z& D' |$ J& c" ]
' E$ P" t0 Z! ]$ @4 [公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb8 o. u4 ]' `6 Q1 a6 ]
" o! d0 q) K7 k" ]4 k我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？5.39.217.77:8898' i* k& ?9 P/ `2 @' E
5.39.217.77:8898' {) ?) X" B$ k. q
生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇3 G* R% J) l$ {- ], c- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( i; R: m# J n+ ]& M
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：3 C/ a/ N" [/ M9 s
tvb now,tvbnow,bttvb# ?. a @1 f) i1 w* `8 O
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。5.39.217.77:88988 F7 v( M* t" | I+ y, l& w# w
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？5.39.217.77:8898( {( @ q: W1 C1 E1 T+ Q' C( y
5.39.217.77:8898+ t- ~8 ?3 U' D
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
T9 M. X# T+ ^# s) `" S公仔箱論壇
# y9 c- O! F; F1 \1 Etvb now,tvbnow,bttvb所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
# b7 M1 U( z, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \ {6 L; `/ Y% g. N* o2017年的諾貝爾生物醫學獎: M% S! C: ^; J3 v
公仔箱論壇4 Q! k& W3 i# Z, r' r1 W+ C, g: h& I
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
$ D$ @5 e, p! k$ `5.39.217.77:8898, D0 W# O, f( N+ V
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
" A+ Y% n; ?1 i4 z, C5.39.217.77:8898
8 F9 z; r. ~! W1 S' Stvb now,tvbnow,bttvb因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。3 y; U5 e, W1 I9 V: a' |7 s/ }
8 e) T0 z( \9 \5 l* c- etvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘紊亂的影響: V( `) P4 @: Q$ i5 ?) Q
& b8 I O- c' W5 C! U; A
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。1 @) }/ w) j+ M
- ~# P& S8 F+ C腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。公仔箱論壇/ R9 ]# ?$ I, s3 v
I8 Y2 L! Z: j* \5 T5.39.217.77:8898增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。2 N% t6 Y1 i: a. t' j
9 }4 A) C0 I6 H& U' s4 C3 D a公仔箱論壇神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。5.39.217.77:8898! E. u, ?8 a; C& _
3 [, A5 t9 z' ~8 ~$ G1 Y( d情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
0 Q" A: [* Y9 B公仔箱論壇9 F" J6 F0 X7 i3 `+ u
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！公仔箱論壇8 q9 M* s- H: G! j; S& V! z9 e
tvb now,tvbnow,bttvb1 q! [- \3 P2 u# o8 i4 y( B3 u
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
4 {8 o3 D( |% K" o: {0 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 E: R& A/ L( ^& R$ s
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。, y- _7 `+ K$ d% Y+ ~( m
公仔箱論壇6 X* g1 M4 F, Q; i9 y6 k; s% Q7 N2 c
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e9 Q$ F& d9 o# r6 e9 ]
9 E0 Z }9 W, Ktvb now,tvbnow,bttvb我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
5 G* I/ M4 ?+ E O9 L3 u5 U5.39.217.77:8898+ `$ S. B5 X6 c% s
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
0 T9 q; p9 o, M7 K! i6 K1 P/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. _4 O& ]- G' ^3 r2 _# Z
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
/ v4 _) l3 X* M% U0 `$ u7 otvb now,tvbnow,bttvb
& y, S# { I, Z ^+ G只改變環境就可以改變生理時鐘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M" g, T. u3 ]6 V' r. Z
3 N, a5 L) z% t; d& m; D" K' w' D5.39.217.77:8898有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
% i v! T" h. R( t1 t# Z公仔箱論壇
$ H" B) @" J5 D) G0 r1 Y+ Vtvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
9 F" A. M5 w |* k公仔箱論壇
/ p4 z0 T% C9 f公仔箱論壇譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。tvb now,tvbnow,bttvb( I2 V& u7 N: D1 N) o4 V0 q
5 K0 Y! i- {! w6 f/ B! Y: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
