（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' Y) J. d+ q% J
! [: @! o: i3 k0 ]6 Stvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb2 R( i) j/ ~; Z! A* w6 g
$ Y5 _& o: |2 k+ b. e' Ftvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。/ R2 P' R; Q- D2 N& O1 j
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
) G; b2 c) ~( ]8 @0 c/ [1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O8 F: |! L- E( r: \( K7 i: K$ _推薦6種早餐明星食物
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3 }5 O9 W2 C4 Y0 @公仔箱論壇1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。 u: Q7 c; f1 O: o7 L: u: G* i
" S6 v8 e. Z6 Z) M! B- i* Y4 d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
1 [: K# B! o; L9 x# r% v" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% _- s/ Z" M9 I, D& T$ F0 h
• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 k; [# y( C% m! J
P% x* U5 b% L& |* u6 K' G: b) l公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。" Z6 |( i; d4 g+ v
2 w$ `/ c8 D' `3 J/ ?: H8 y2）牛奶（白色血液）
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( k+ Z- ]7 ^, {# g公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 y1 f8 f* e( l3 C
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。; S# N, R9 e- T7 B
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。( M2 P: [: |8 |
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; _& A& X% g, [2 L) j) }
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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0 z+ X) a& |- X! O公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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1 d/ q! P* d s; V7 ]0 g3 C3 H5.39.217.77:8898• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。+ n2 ]+ l/ O9 o3 n) W' _
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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( r0 _; n) d5 b, z: e0 Z( N• 防治動脈粥樣硬化。' Y' @# N. i; z4 e
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb/ _/ M! r% t2 i& f
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5）蘋果（排毒果）5.39.217.77:88983 d# `. a! z1 ?
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, i4 z) {$ R
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.77:8898$ \! i. v0 a- J0 Z' y
5 ^; {( L' u9 {7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。5.39.217.77:88988 M h: W6 P. q2 ?" d8 X3 P! X$ j' y. {' r
3 Y6 J* W& r4 {8 atvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。% d! Z# d# e/ L8 ]1 c5 K9 l
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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