（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
! R8 m% w: l+ e" H7 f* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~# W" d2 D. T公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
% ]* @, F. Z7 o I# p+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m7 M& F! P% `$ D6 E: X1 ~- O( u
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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- E$ s- C; ^0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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8 n" ]9 v3 v4 h: \; _4 b( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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8 T& U+ V3 m) R. x+ B& C3 k& t公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- f( J5 @, n/ M
4 R# ^+ S' W, l- T1 u/ n1）燕麥（穀物中的全能冠軍）5.39.217.77:8898: R3 o& o; P2 ]( W% E* ~
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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: }5 [6 X$ V+ Y• 間接降低血清膽固醇含量。) w( f# u2 D% F$ D
$ _* q" c1 A6 V$ F3 z5 r- c1 V& F' }公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。' K! r, b. B7 }8 A
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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3 b. _- ]7 L- P0 m3 ~2）牛奶（白色血液）' G, @: N& p* |7 L/ @, A
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• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S0 y3 g; t) r0 [+ |& p: x
6 `! e v7 F) M9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。5.39.217.77:8898& m" b6 g+ M9 j$ W$ _- S1 p1 u
; w9 {8 e# K+ x! E5 c. P. Y0 N! n5.39.217.77:8898• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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+ T; I( _1 h, k/ m; g8 B$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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8 @! a; b/ ]& Vtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
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/ J0 S) c1 X C. s9 {• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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; ?3 D9 c# r4 v, S0 D公仔箱論壇• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
4 E; A: v$ \ Z4 B! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 s+ F; K0 W, G: n& v7 w5 Z
• 緩解便秘。' i; W4 p$ a) A- U# ~6 u
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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5 ~) V3 z# O Z1 Q) I4 A0 N: e5.39.217.77:8898• 分解氧化人體內的致癌物質。9 |2 K4 l* g8 z
! P2 f$ J$ K. ~( Z& M L9 S( C公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
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" x! V! [# @4 U0 G5.39.217.77:8898• 消除皮膚的雀斑和黑斑。tvb now,tvbnow,bttvb# x- [! F6 J+ ]& f+ e* b7 \" W |
z' k! M7 B2 H4 X" s# V! Itvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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. k3 H1 k+ L9 Q2 Y5.39.217.77:8898• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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3 Q8 k) \: s5 D: {& C0 M5.39.217.77:88986）當季蔬菜（健康又安全）5.39.217.77:88989 r7 H; a& [# d+ h8 _( I% W- B
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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' K1 E: i" T$ v7 R$ B1 F（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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