（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。% z' Z% N0 @; A& h0 Q
2 k, Y' U$ C0 ]3 O2 W8 L7 ]5.39.217.77:8898• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |& t& q; R+ \. x
$ a; {5 M- L* M/ x) D3 s• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇8 ~* G6 C' `& A3 w) `, \/ l
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推薦6種早餐明星食物公仔箱論壇% }2 W! E: A; I
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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9 g+ ?( X4 d( [- g3 z: Ztvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇: }+ R* e# d( d
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• 間接降低血清膽固醇含量。9 T, x+ B! _3 p7 o& N
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V! ]6 L2 r1 z/ \# M, r( ~
) ? n0 a! V% R. x4 V5.39.217.77:8898• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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3 Q1 z) g' a9 \4 k' o: j% mtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。公仔箱論壇* ]5 O ?2 O6 n6 a* ]/ D3 g
; ?7 r; P! d2 i9 B4 B• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。2 L3 d! g! r4 x
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）9 _6 G) _! d+ A7 H# y- b o W; C( r
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• 有助於減肥。5 j5 L7 C3 x) g N1 s. m# J
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。( \, P1 g/ M1 [/ Q- i4 b1 e
4 M- ^- H; C" r. p2 _) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）; K4 y. v/ q, |0 k+ l
7 u2 C1 p5 @+ ?! s6 p- R2 d5 P8 m5.39.217.77:8898• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' l( {# d" ^1 r. ~- }: i
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d% Q1 E; H% r Y" C3 Q
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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% G; n( e* l; [: y' ]5.39.217.77:88985）蘋果（排毒果）! U6 r3 ]4 g( Y5 u8 ?, n J. v, k9 E0 |
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇$ W( |% I9 {3 t9 A# i* l0 Z
5 |! z* H7 V4 l3 L# x5.39.217.77:8898• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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! p6 u' s; `8 {+ A/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 c. q) e/ S0 t! }% R( w
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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/ k3 |8 z# D5 e9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。9 ?+ V) u# i4 i6 y9 I* ]
4 j3 x- t9 `+ d# z• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R6 N: _- F. f; {& O, g' Z
, ]; u$ C% }1 A7 \5.39.217.77:8898（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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