（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）; v) n% _0 g* x% T7 O, A
" e& T- C1 T) l5.39.217.77:8898經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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( A# g4 h+ t" b; r& E( Q' o5 d _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. `3 A! r; k+ v: c3 h, P. R
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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+ F) _- K6 u$ n/ G公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物! l& i/ ~: O- h) j9 h
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb- {( y$ \# b9 @, `2 u0 U
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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- q; S% @ O5 M# k0 V% X5.39.217.77:8898• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h0 J% p5 b8 A0 _
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• 降脂減肥和緩解便秘。5.39.217.77:8898' P' A! T7 ]# ], ~7 l3 F$ X
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2）牛奶（白色血液）5.39.217.77:88987 V; l8 K8 f0 s D( H
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• 補鈣、強筋骨。5.39.217.77:8898% T, V) l# i. O. U) U3 \* k
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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% \+ }* [1 C' R0 n7 O3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）5.39.217.77:8898) n8 T, M# e, S0 A, i
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• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb1 i. F8 p/ w0 z) P% t, K0 n
6 M, [' B9 A* a% u2 D% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。公仔箱論壇* d4 f0 M' V* P, T( u) }
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。+ @9 w* e& ?9 j: A! M$ d
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• 緩解便秘。
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- L9 l4 _9 g6 p* y5.39.217.77:88984）雞蛋（最家常的營養庫） U0 R f9 f" j5 m* M
" @: @* h; j8 l; ^" s. y0 ~+ ?• 改善記憶力。% e' d! x* d. d# ?9 U6 J& r/ G
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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8 v* T! ^# {$ c8 W& Qtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ L5 h, p* p3 M. A4 K4 h8 x
3 C) n& Z4 J9 s# A- r• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb# |# j0 V6 ]! J+ ~1 l3 X2 m8 u! k& P6 K
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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, d$ x4 ^2 l" @# j公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全） `% r4 u3 w% C
& g! c0 k* p3 a ~9 R# H4 A$ h2 M• 是最安全、最健康的選擇。
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# d" [* p# l+ o; f) G7 i2 g8 o• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇3 j% }4 N0 D9 ^- H8 x
: d2 g, z2 c8 N; m• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇% ~( u6 ~( b( c z m2 b
: c8 s% c$ r. c: |3 K; j7 [tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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