本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 - Z% a: F9 H. O) B5 ] X( X% u
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- i4 Z |3 O$ o" Q( ]氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
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疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 公仔箱論壇" {& N) D7 f, O
; W$ S, V* d) i9 C8 a公仔箱論壇日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ o% |5 t/ B- h; S, I* y
' u* y1 e4 w+ C; o, k0 ?6 s1 m' i( Y# C公仔箱論壇9 E8 ^" C$ Y5 p: V- N, @9 p
《鼠蹊部》
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. i0 x/ b; d. M. X, C不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 tvb now,tvbnow,bttvb* q4 @# o/ e9 Y! V! e* t
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《鎖骨》 3 E; G! p6 H5 d" i4 \. h8 A
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另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。 tvb now,tvbnow,bttvb& E# @7 M' K8 Z
) W. R, W& A4 Z, j! c/ o公仔箱論壇《全身淋巴疏通伸展操這樣做》 1 C5 m3 \, ]7 ~$ p3 B1 u
! m+ V1 U; z C& ?5.39.217.77:8898STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb* G. [" d. a( K' u- x" L
; N: i' d+ G' G- ^1 ]' r6 l9 _STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。 公仔箱論壇! q% B- g* ^' i( V# @0 q
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5 e3 D9 T1 E, W- s' [" ~STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。 公仔箱論壇% F' p. n& c# C: s% B0 r
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STEP4.反方向也重複相同動作。 9 F2 f! ~; L& E5 g
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POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
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