（優活健康網新聞部／綜合報導）
$ H' |& X7 L5 E/ {. v4 ?公仔箱論壇- `! D8 ]0 r2 b3 i/ d
: V0 G) ]- s- A, I2 O# S5 ^- x5.39.217.77:8898要顧骨本一定要補鈣，醫師進一步解釋，鈣質是鞏固骨骼及牙齒的主要來源，也具有促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等作用，是體內極為重要的營養素之一。如果長期未攝取足夠的鈣質供給身體所需，便會使得鈣質和骨質流失，即為「骨質疏鬆」。* `' e! \3 v6 ?; K4 l$ O9 p
68 歲的王媽媽平時保養得宜，加上個頭嬌小，外表看起來像個 50 多歲的貴婦，不少人更直誇她是美魔女。某日她和姊妹淘相約爬山，沒想到下山時不小心踩空，跌了一跤，卻疼得站不起來，一到醫院檢查，才發現是骨折，而且醫生還跟她說，她有嚴重的骨質疏鬆，讓她不禁感嘆自己真的是一把老骨頭了！公仔箱論壇) t& _2 s1 Z( a# j+ J: |
公仔箱論壇6 {: G9 y# K3 Q; b, R e. g1 v
患病比例女多於男公仔箱論壇; b8 D& k- ]2 E. {2 M" x
5.39.217.77:88986 j4 W- F0 [* J
骨質疏鬆有「健康的沈默殺手」之稱，在台灣，65 歲以上的長者，平均每 9 人即有1人患有骨質疏鬆症；而 75 歲以上的銀髮族，則是每 4 人中就有 1 位深受骨質疏鬆所擾。性別比方面，則是女性明顯高於男性。其中，更有近 4 成的女性在更年期過後，就出現骨質疏鬆的問題。
; T1 W% W: t( o% {" d公仔箱論壇
+ e. ^( ?9 y% N9 w$ htvb now,tvbnow,bttvb: i( U5 F O- u5 c8 K
我們都知道，要顧骨本一定要補鈣，醫師進一步解釋，鈣質是鞏固骨骼及牙齒的主要來源，也具有促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等作用，是體內極為重要的營養素之一。如果長期未攝取足夠的鈣質供給身體所需，便會使得鈣質和骨質流失，即為「骨質疏鬆」。根據統計，孩童的鈣吸收率可高達75%，成人對鈣的吸收率約為20 ~40%，年長者對鈣的吸收能力則更低。
# n2 F; F) A4 G, ftvb now,tvbnow,bttvb
! S6 m5 W' \ t0 A7 {5.39.217.77:8898
* [0 |0 v8 q% r$ `7 X4 R* I7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K7 W& D1 r# d ~2 E5.39.217.77:8898+ g$ ^* B* c& @5 t9 I2 M
配維生素K更有效
. V1 h, n1 a4 z3 M% s4 {$ ]! g6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S3 J2 v- h# c2 X, T) M' y
不少深綠色蔬菜都富含鈣質，如菠菜、小松菜等，其中，最近很夯的小松菜其鈣質含量還是牛奶的2倍呢！tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ |* u# i3 z7 [
6 A4 r }( U: \: B" M5 c& M9 a營養師指出，其實很多深綠色蔬菜都富含鈣質，但整體的吸收率較不佳，建議可搭配富含維生素K的蔬菜一起食用，因為維生素K就是負責將血液中的鈣質轉換成為骨質的重要元素，所以除了多吃深綠色蔬菜，同時也應多吃含有維生素K的蔬菜，例如高麗菜、大白菜、花椰菜、莧菜、四季豆等，都有助於增加鈣質的吸收率，以強化骨本。+ I$ P( v( X2 [# [4 T+ }' c
+ v& u+ V- w* F6 x7 r
D) Z, J+ ~8 w9 K9 atvb now,tvbnow,bttvb營養師建議，因為維生素K為脂溶性維生素，如需料理富含維生素K的蔬菜時，可選用如快炒等方式，搭配油脂的攝取，更容易被人體所吸收。 |
發表於 2018-6-29 03:40 PM
| 
