身体训练
4 H6 V( T' t7 k# ^7 c5 G+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a# n7 M. T, Y* l
（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
$ M3 {3 c# e- E 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇. J/ X' o+ F \0 S5 O
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 公仔箱論壇7 r' Y! l7 R5 r# f# ~# H' H, W1 @
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb) v! L/ O* b( C/ c
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
1 }- J# A C$ ]9 Q* v: ptvb now,tvbnow,bttvb （二）专项性力量练习的内容和方法
1 F7 o6 G7 M# }' E; c: atvb now,tvbnow,bttvb 1．上肢专项力量练习tvb now,tvbnow,bttvb6 X" v8 C' P* @, x# E1 V' S
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.77:8898* J6 Q; u( X8 r* i
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；公仔箱論壇9 c4 G1 c# g8 a# g
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；# d: T( R* v- X$ \6 n. c1 E* k. W
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。7 ` N" {$ ^/ }- l+ t
2．躯干专项力量tvb now,tvbnow,bttvb {7 O/ Y: e! J- d7 z% i6 T* d
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
5 P! L6 u. k' gtvb now,tvbnow,bttvb （2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇" l+ s1 I$ u! o$ S$ g4 w! [ p
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
# s3 E1 j9 W0 ~+ S& B5.39.217.77:8898 （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.77:8898- S3 s- V* V E
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
% F; d& R: P2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
/ F: w& M; A$ H+ x公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
* m9 z! g. g5 H% m. ~8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）负重半蹲提踵；$ O- {" [7 v' k
（3）负重跨步走；
4 O' G. _# N! o) ^( t! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；5.39.217.77:8898' H. A4 f% ?( H$ ]) f0 z+ r
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
8 q) F6 M8 I3 t1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
G- q* | X% A8 D0 p* P5.39.217.77:8898 （7〕跳台阶练习。
) c& Y/ N/ X1 F% R1 d9 n, U公仔箱論壇 （三）发展速度素质的练习5.39.217.77:8898. L: m/ J# y1 e3 B; Y! G/ \
1．反应速度的练习5.39.217.77:88989 M/ \% u# k; K* d2 Z5 C9 U
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
% i8 E a$ N0 Z% p; D9 k8 {* m5.39.217.77:8898 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
3 {: B; W( O) {8 @5 n8 U5.39.217.77:8898 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.77:8898# w# y; O5 d3 s! C+ H- ?. u
（4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb+ n- W5 M4 k& z7 O
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
% }. v v: j7 G% m% | 2．动作速度练习
4 c% i9 l0 d/ o* _5.39.217.77:8898 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
, ?0 ?4 y1 U g& ?! G+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）高频率跑楼梯台阶；公仔箱論壇1 y s, u M% v/ Y: f1 X8 r9 z* ?
（3）快速立卧撑； 5.39.217.77:8898: G' i) d5 T& V
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
1 x; W9 @ O. ?3 ]; I （5）20”一米十宇跳；
! E5 R2 D; G u. Dtvb now,tvbnow,bttvb （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。( Z- l o# T# O
3．移动速度练习
# G# x( c l, E8 X公仔箱論壇 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2 r# l) J( B- s. V公仔箱論壇 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ V9 K: }2 J6 A }+ f6 x5 P
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w& X7 v/ L; B' o" A
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
' C9 g: b) g, `( z {) C （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；tvb now,tvbnow,bttvb- v! Q& |, r7 S
（6）接力跑。
( T+ p" ]2 }6 h5 O! n9 R. Vtvb now,tvbnow,bttvb （四）发展耐力素质的训练
^* V0 j. W ]7 z# ~% s: M! c' F 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
* M" a/ a/ o3 U 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习* M% O. G, T9 U$ N
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
9 I: N+ l; v6 g4 O' I3 K5 ~+ B公仔箱論壇 （1）中距离跑400米、800米；
. {/ v5 u" K! d7 N- W公仔箱論壇 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
$ i3 s& n/ i! D. r4 ltvb now,tvbnow,bttvb （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；5.39.217.77:88985 Z8 C A ^( [
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
7 c1 s( ?# C. P$ `5.39.217.77:8898 2．间歇性专项步法练习
" c: M6 P. Q! ?0 i# {公仔箱論壇 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
4 N! U. ]& Y, H5 V; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．多球练习* x. t6 U2 o' B" u' w0 n8 S5 b
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
+ K$ x' {/ F' O# r# g+ H/ G/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （五）发展柔韧素质的练习
: b6 W! J3 b$ |5.39.217.77:8898 1．柔韧体操；
4 ]1 O: Z- A: Z8 n- C4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 2．各种拉长韧带的练习；
/ n# W3 \7 t8 A2 S( t: C; Z5 ttvb now,tvbnow,bttvb 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
3 J" ?4 ?9 H1 f# L; O2 O Utvb now,tvbnow,bttvb （六）发展速度耐力素质的练习
" l1 g) M5 Y* |; |% e4 H' ~: W 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 & J, z1 M" e' k0 F, V) y
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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