接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法+ G' k$ p \+ Y8 {/ p
; F6 G/ i$ g% ?4 z$ f: C% D眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：tvb now,tvbnow,bttvb+ l# M+ _) q, V. D1 M/ N R+ @
" Q* T7 ?! Z: O7 |5 c7 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 g X9 `% A! p2 a+ r
" ]: ?: [& c0 } g4 D/ ~
$ @! y+ h& ^$ D3 @* Q9 }& ~) G6 d; _1 H: |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s a7 {& G+ z& ~8 A! b
試試看催眠你自己* T3 S1 P% ?. d
tvb now,tvbnow,bttvb9 |- [2 _- o' c( M Q
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
2 D# M. ?0 {: ]7 J1 m/ M' x0 v9 h5.39.217.77:8898
) Q; t7 f" E, c公仔箱論壇認真地，原諒一個人
2 s' O9 @6 z4 S8 L# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 }* u( K& |- C6 y6 e1 G/ E
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
* I! R( r( V3 i; utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 e) q& B s) ^# z* K
打開窗戶就行了* _( V) M: R( P" a
6 Y1 S8 o" l0 C! g" E0 ~1 y8 o
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* B+ W- E5 z1 d$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P( N5 q$ U# `# C
8 {$ n; m- W F+ O! X1 S$ z n! R0 P
. N8 T2 [7 P& i3 j- k% btvb now,tvbnow,bttvb1 R9 U' S1 w7 h8 t$ V
3 l0 B7 Y/ h4 X! H' E
# ~/ ^6 D' G- Y( u2 M5.39.217.77:8898送花給自己
) c2 W. o5 Z" N% }! l( A* Ftvb now,tvbnow,bttvb
% `2 p' r, l% ?5.39.217.77:8898《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
" n1 [7 L- T6 }0 M$ S& Jtvb now,tvbnow,bttvb
# A, ^9 Q# y3 y. v5 S一天一個吻，壓力遠離我公仔箱論壇- X2 f/ Z7 a* m( \( A
tvb now,tvbnow,bttvb* t& M- J# ?/ M! q# v' T5 o! E5 C
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。7 t1 P" g6 \8 X/ k9 }0 P$ z
% O$ `* h; p2 |: {! n運動，適量就好公仔箱論壇; ] U4 @9 s3 d! v. q
1 D' v& [7 u! @( K; stvb now,tvbnow,bttvb健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
5 w& L% I7 k; N h& d2 G, N% j" jtvb now,tvbnow,bttvb+ b4 `9 }8 X! ^. R5 a8 R
走出戶外感受自然陽光
$ I! [( k( u0 G. P5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ S8 C! C% m. e
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。tvb now,tvbnow,bttvb/ i" `& \ S+ b5 J1 @ v% U1 }: t
1 l% b# z% ?2 B
, a# n) |3 r6 X2 V8 ^# o" G
! c5 g& N+ R: h
' b; A; r' z1 Q7 M4 W4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& P+ g' W, W/ o' Q
" M; I/ j5 p, t2 P4 D) e換個角度看催淚片9 S* A H4 v2 }0 m
# {6 I2 w2 v' z! a+ S. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
( } b" ?/ T% ~9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R4 B2 U& Q% _tvb now,tvbnow,bttvb用言語宣洩情緒？) X7 n. w d/ i
/ t* {% m) v( S+ ~, A' Ntvb now,tvbnow,bttvb幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。公仔箱論壇0 i: @& c7 Q/ U: Q/ m
tvb now,tvbnow,bttvb( R) h% s' p2 X) ~
讓自己保持有事做的狀態
/ d5 N5 p; P2 W% |' a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a4 x( U6 n1 W a
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
9 p) {5 J/ U# t7 U9 v( t9 [1 `( n7 b
打電動
1 k# b \) o7 e5 w& ~5.39.217.77:88980 ?, i+ u0 f* A4 P! X
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
