你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。5.39.217.77:88984 z' r! _0 r4 f( ?: b9 q
办公室五条午睡要点
. Y& D% s% N" Z( M; M0 p* x2 Z1 i公仔箱論壇1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
% H! r0 m6 n9 L G+ o$ Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
) _ [6 Y) \( f v* m: Btvb now,tvbnow,bttvb2、午餐后不宜立即躺下午睡5.39.217.77:8898" P) z) o) C% b( P: F
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
$ x. o6 e- z2 n+ z& s0 Z! L0 `9 ?, utvb now,tvbnow,bttvb3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
2 e$ n1 x4 C- u/ c9 P" jtvb now,tvbnow,bttvb需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。公仔箱論壇( i7 f5 |7 j, \5 f* c+ d4 p. I
4、午睡时应避免受风寒
1 @9 [9 g- }5 I; l7 c午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。& q% N8 T- Q0 Y# y5 j: X
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作公仔箱論壇5 ^- M: C' [! [6 P5 s* p% o
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
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2 ` Q5 ~6 X4 K$ |0 }( ~根据自己身体的实际状况选择午睡方式
6 }( j0 c5 w1 A0 e# k' Z, \! v$ |研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
2 ~5 m0 Q. K9 A$ U$ O$ k那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 O' a. W6 H8 x8 B* @- W0 t T
★尽量不要超过30分钟
% o0 m7 a0 N7 b8 x健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。, F- `2 d9 R1 n+ ^1 M0 h0 L# z
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i4 f1 z' ~7 J/ m% ~ W' i% i; \
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。公仔箱論壇, z$ k& f b' |4 j' x0 u
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
8 P$ j# ~0 t3 F# S. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
8 T i9 _4 W9 b0 [! E& d2 ^7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" w$ z3 L+ x
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
# E! ~& T$ T3 ]# B) C: P公仔箱論壇有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
- y; M( G" o5 O8 s★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
& ]# t7 U. i0 }4 s" P# ?# @; h z/ [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L/ `8 V% e3 p% _1 z3 Z3 ^7 K
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
7 h2 s2 g; w* I- R: ^5.39.217.77:8898一、忌午睡时间越长越好
* F& n3 i g: o$ E7 m公仔箱論壇午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
: b, H5 m* {; ?- D A) V! ~! O4 Btvb now,tvbnow,bttvb二、忌在风口或是草地上睡午觉公仔箱論壇' M7 W0 ?- j# u: H5 l+ ^8 T0 X# h6 @
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
* a( y0 [4 G1 s6 ~tvb now,tvbnow,bttvb三、忌坐着或趴着打盹
9 ^3 o8 n- @! V e/ c2 d; m不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
1 K& r+ \. D& l2 e5.39.217.77:8898四、忌午睡也不是人人都需要
+ O. t; w7 M# R g8 p, R公仔箱論壇午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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