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[藥膳] 准妈妈一日营养健康食谱

1、早餐:低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 e) W+ o( h
2、早点:水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。 公仔箱論壇2 I1 @+ Q" A; D. m* [$ A
3、午餐:主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克; 公仔箱論壇6 c( g6 G6 h0 `. |) T! w2 s
4、午点:低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根;
( a7 Z8 O2 Z3 @# p. V6 j- x5.39.217.77:88985、晚餐:主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克,其他蔬菜200克; 公仔箱論壇2 A6 J- Z/ f2 a3 |' f
6、睡前2小时:脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
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