1、早餐:低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 5.39.217.77:8898) U- b) ^9 _: P6 \3 f5 [+ p6 R9 ]
2、早点:水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。 tvb now,tvbnow,bttvb9 h) m7 r: P) ?; ^/ m$ K
3、午餐:主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克; 公仔箱論壇5 N6 b# E- h \9 R4 l( ~
4、午点:低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根;
, k) S8 p4 X% Z/ q5、晚餐:主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克,其他蔬菜200克;
% w" t* F$ d0 `7 s# wtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前2小时:脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |