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你的心臟健康嗎？「這樣做」無需任何設備，在家就能隨時自我監測。
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" v' b) }+ ?, j8 X# P. p" b擁有一顆健康的心臟，等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是，根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示，心臟病是美國人民的主要死因，平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況，包括血壓、膽固醇……等，除此之外，其實有一些初步的基本測試，可以在沒有任何專業設備的情況下，隨時了解自己的心臟健康狀況。& l6 Q2 z! v3 c+ z1 I3 N7 c
但需要注意的是，這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說，及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病，進而避免嚴重的傷害，所以，如果自測心臟健康有狀況的話，一定要盡速就醫檢查。
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圖／現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 }: P. p& e, n. z! {
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. p! \. [/ o- I+ q- Gtvb now,tvbnow,bttvb以下3種簡單的方法，可以監測自己的心臟健康，只需要幾分鐘和一些基本的數學運算：
2 w2 Z1 i7 Y% S5 p4 }4 z1.樓梯測試：根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示，可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。
6 L: u1 r) b# z9 M5.39.217.77:8898此研究的作者，西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出，如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘，那麼你的健康狀況是不佳的，最好趕緊去諮詢醫生。
' @) r7 }: U* H0 v# vtvb now,tvbnow,bttvb還有1項2018年的研究，一共有12,000多名參與者，分析他們走上3層樓的情況發現，花比較多時間走3層樓的人，在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。5.39.217.77:8898, S# O. g Z. B! c% \8 b
2.休息時的心跳速率：休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數，也稱為脈搏，在理想的情況下，早上醒來並仍在床上時，健康成年人的靜息心跳速率，應該在每分鐘60到100次之間，但這項數字與年齡有關。
7 V k/ @+ j1 Z: e- C7 w2 S之前的研究顯示，較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓，都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。tvb now,tvbnow,bttvb( F& p7 z8 w/ }& T
3.最大心率：最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下，所能跳動的最大頻率。簡單計算，1個人的最大心率可以用220減去年齡。
1 \! Q& ^$ _# _2 V* K8 T* U0 J公仔箱論壇根據美國疾病預防控制中心的規定，在中等強度的運動期間，心率應該在其最大心率的64%到75%之間；如果在劇烈運動中，心率應在最大心率的77%至93%之間。
& e" A5 r( L6 w- |" W/ T8 y% ~- d如果沒有工具可以測量心率，可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上，然後計算心跳次數15秒，再將該數字乘以4，就能得出實際的心率。
5 q% Z" B- u( ~公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-4 07:02 AM
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