開合跳、波比跳、飛輪都行
! K1 }. l$ g8 ?3 m, w3 p4 g8 u9 r: S; l3 O9 ~
 3 e7 A$ y2 m0 _& V
" ~1 d& W7 S& _9 x% xtvb now,tvbnow,bttvb開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。0 S0 [. g+ N" X5 _7 U* _
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
3 r' N: ~2 s5 R) R" ^- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ B3 r: l! A5 A! }' Z/ H4 H
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
9 ^! ~, ?# d& F$ V# c8 w* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d" O5 c T3 f4 k" o4 r
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：
; l$ Y% Q4 R1 G+ [/ {公仔箱論壇' O$ f) U6 d3 [+ M* Y U+ f
1.禁食20小時 公仔箱論壇6 y& x" a2 n% t2 y0 k1 M: w
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） 公仔箱論壇7 a: J- h5 W6 c" G! S
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 O" Q ^0 b: d2 N: Z% \
4.結合禁食與運動 公仔箱論壇( A, }2 g. }$ j+ y- ]1 h
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k0 t5 O0 U$ G" X3 j: k
4 J" X7 B$ Y" V0 O研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
9 ^. n e6 c% u ?& T6 s U4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
6 g. ~: `5 F, G6 E4 i4 M6 z/ j5.39.217.77:8898
( g5 B; U! a& _9 F' _/ R, [* N" E' I( V有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。tvb now,tvbnow,bttvb8 K# Y6 b) ?5 @: U% P0 H1 g
( o% Q; I9 P. d, R2 z& t- j |
發表於 2023-3-31 12:18 AM
| 