 公仔箱論壇/ }# w+ s/ o9 a9 Z6 k
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
' _$ a7 m3 P) Q/ g8 ? M! x8 Q8 N1 }1 r+ p9 j% G) j- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 O5 g- h9 w6 f& Y7 L0 R
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
V K a; u% E: s主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
: D9 g( U/ [/ W2 |6 f" V公仔箱論壇虛弱的定義
+ U4 B" E; p! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o; W4 N& R/ S& A
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：. o5 B' x' B9 `% q% W: a( K% P
2 F! k) j# b( k4 K. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡
0 z( S" |1 U5 C! f' h9 M& I．握力弱4 U( a }; d- r1 ~' h
．行走速度慢
" B9 M( G5 g+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低6 z6 D9 F& p1 s+ ^- X7 `
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb/ f4 h; p. [$ b) w& H
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
" [7 O/ d4 j3 [) U0 G2 \5 H( x5.39.217.77:8898! Z( N$ a C: f" w. M* _$ U8 o
腰圍
0 w- A7 S/ F+ c" `. B5 A7 v公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。公仔箱論壇 ?5 J. j w$ P0 s! A
& ~- i; J4 }6 o
BMI
! \4 q k9 H @0 P+ l8 R世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
7 J7 _5 t- X. u8 V/ |公仔箱論壇5 A! N5 [) Q# J- F* R! W$ x
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
9 p8 w# ]- s2 u/ V( D" Ttvb now,tvbnow,bttvb( j. v4 P* O$ h8 c" n
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
, X# B7 F2 u Ntvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇% r8 [$ c5 `) c0 N! I5 }5 C1 L
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。& Z) k# i4 Y8 ]
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
" }' T! [0 s) N公仔箱論壇國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。- J3 b( I5 b3 F; T: Y" p+ ~; G
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。& s; R, w+ B8 l$ ^$ r0 l
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
7 }$ J+ x4 D) U+ f3 ~0 _2.拒菸酒
& h5 }+ f- H; E8 Z* C# o* a& r公仔箱論壇3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
' a0 F+ E/ d6 Z4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 d: S5 j+ O3 e# A2 Y1 S6 W
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇2 O8 i5 U' d f9 H: P+ \2 t
|
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 