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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇6 A$ o" {1 g8 @# H6 U
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。/ r" D& A- ?; \( @# B9 i
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。公仔箱論壇 W& b- }. n) _; E
虛弱的定義
2 c& G7 I6 U1 v C5 ^+ F, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a% o( C" Z& \3 H, T7 k9 {& Q" b5.39.217.77:8898研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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$ ?) a8 o) J- |* A; ^& F. T* M$ ~: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡 L. p, h8 [- R+ g* y( Q" Q
．握力弱tvb now,tvbnow,bttvb; Y' u" r/ E% ?5 a; L9 K# V% y) f
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb5 M' M! r' l' h6 F l' _
．體力活動水平低
5 Z% J+ v$ e) ^- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕
- C" |9 [; F6 X, B" `9 ]5.39.217.77:8898腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇; h5 e2 q+ a- @' d4 T& C' V
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腰圍
% r0 P6 G, Z O0 A. l G" a" K Y+ W根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。5.39.217.77:8898* `1 f# V3 Y' o0 O) O
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BMI
" Z; H t2 J7 [- ^4 h9 t5 [世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇+ D, ^' o6 I4 F* G8 \( D
" _- P' E! c* Q7 D8 TWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。- Z" W9 l$ G; f, b5 x6 N2 v
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
# }$ l' @# U2 y8 {* ~內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。5.39.217.77:88983 C5 \' E( Q9 r6 M. x1 P( ~
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。) J) y8 }; f9 L+ ]5 { P' H
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# j2 [; J0 h7 e4 I
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。 T' d7 z" p* T, P
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
: U* g t# c% q1 |# c Z5.39.217.77:88985招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
3 O% b2 M, o$ @) _) W5.39.217.77:88982.拒菸酒5.39.217.77:88983 m8 A. z e7 [) O8 S. F+ s2 U
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。5.39.217.77:8898! ^' D) p7 k. f# o4 [6 y
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( e$ k4 k" i/ j; Q. ^$ R
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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