促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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4 _) v* l& U J6 {明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。 b6 [- w6 V3 J. D" r m2 k" I
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。5.39.217.77:88982 S& v M/ A0 h/ K# y) J
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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( L* r. y$ S4 {5.39.217.77:8898孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇. i6 ^( c$ i/ J; G% U( S6 b" ^' f
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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+ m. e6 `5 X/ ~+ e# `& h' @tvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】: L$ U* {" k' a0 Y$ i; p' R
. P0 S; B! O" c, t1 g9 C, d公仔箱論壇1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb; W% F# i5 e1 |, l. @7 W
# e3 Q; }1 _9 n* B# ^7 q. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。. ]; |1 x( }+ D4 N6 m4 S0 {- y
( g% M7 G, Q0 f/ c公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇) w3 b. {! s. f2 ^
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇9 b$ \1 S/ r% K6 M: F- @0 u: U: k
W% W$ }1 l0 G. V2 z公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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; ~8 @/ {4 o7 m* b+ k$ D( Ftvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：
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& @8 f1 d: a, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇6 q, `" {) B3 f0 v/ d0 H
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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& x. W/ q$ \1 `- y+ @# m$ h圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。1 o, | K& P' |- U' q- U
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圖 1（圖片提供／樂木文化） m- {7 l# a$ w
' }6 h9 e a6 d% W; I! f9 [3 p圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& }" t1 I0 O+ w3 V# P
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5 z/ W. r3 I1 s H* r r# ?' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 2（圖片提供／樂木文化）
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* j& B" I. x- W1 C; Q2 ]- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。5.39.217.77:8898" ~+ n$ D: T2 p
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5 G) H: b' |1 D5 ^3 E' }) J7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb; V+ R: u- l+ Y) n
& z; M! B9 V, L4 K/ r5.39.217.77:8898圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。5.39.217.77:8898" f9 j% x! K7 {% p) J
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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: |* O- F p. k, B% ~公仔箱論壇圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。7 Z+ G- W( i$ j" o r4 |
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% }6 l4 X" g* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）
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3 b9 L# A1 o2 U+ w, G3 H) b3 a3 P5.39.217.77:8898圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。/ @6 M$ ]4 [4 {, {
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$ s' F" o+ S) D: Htvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H7 J; I7 |. z2 O
0 r6 V G* Y, D/ x/ Q5.39.217.77:8898圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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5 d0 y5 I3 I9 X7 |圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb& z V6 l" ?* J2 d7 H
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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