促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb; z6 T: F7 U- D# i( K& i$ Y! z
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呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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; Q0 }. L. ?% U( t公仔箱論壇投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇! M' I: z9 S+ [* }6 _: K
! ?! i* d( x E# i. Z3 q孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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l v Y( |, S: Z2 q. c7 E) ?充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb, P3 v$ r$ ]- Q% e) q
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0 t5 l5 u7 F% a b. i' wtvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。5.39.217.77:8898; p/ Q6 n% n$ c" Z* f
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【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J$ D3 k4 x0 d* n) x
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1.提高血液含氧量：
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, q* L0 H1 b7 N) n, d7 f人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。9 r) e9 Z' B3 f' h, [4 \3 b
. M+ q D% f$ q' ?2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。tvb now,tvbnow,bttvb5 e% I( J1 ], n9 H3 V9 v* E
* m' s1 r& M# [" @. J; ^, c0 u6 L公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇6 _& X c% O* A
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。1 n5 B6 B' ^+ U+ F5 p0 G
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：2 V H" I4 S; Y! v; o: H/ |
) o# P" |% q6 K9 g+ h+ Z1 E' T5 o練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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2 ]5 b- V. d( P0 K: R& Ctvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。5.39.217.77:8898. N; f6 a4 k- E- f* d/ }" f
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】) `5 |( E0 o4 d; n2 L
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇4 h, ]: O! a3 s4 {4 e1 Y ?- h
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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4 p" ]1 e" M/ h, y5 v- w6 \圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。" v; j& K# D9 m( f! ?( \ {
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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! O3 Z& n1 [7 G) \tvb now,tvbnow,bttvb圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。5.39.217.77:8898$ k6 C! C2 S7 M; w
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圖 4（圖片提供／樂木文化）" e" F; W# i. a) k$ r& R( n* T
8 O% V. J/ e* l圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb( l6 K+ q' ?" p
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/ y: _. R2 b) J) L圖 5（圖片提供／樂木文化）, p4 s; T7 [4 G" y6 a4 b
6 m, i+ U; k. Q4 n5.39.217.77:8898圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。5.39.217.77:88984 V B/ A7 ^! z5 f( `
+ A1 m& _5 Y, w1 a+ |! j' O
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
1 }( X5 O3 Q" ^5.39.217.77:8898
+ D3 i. `% i! m公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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K) \' [0 \4 f# x7 a3 k公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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