促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
! N& H0 C6 K( A. J/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A& I; O4 t5 O3 `2 {* k T- o公仔箱論壇明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ~: m7 I4 F" i/ f4 T9 U
/ @7 \, l. b& K4 ?$ E9 A$ @- p: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" y3 [0 f7 K/ t: b7 Y
5 {% R1 o+ n1 j& F5 I: y
公仔箱論壇2 L9 x( h6 T7 x" b0 V
3 w2 c5 T3 M# n; {* a4 g5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( f+ t/ `, ?+ \+ x& T0 t
呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb3 w) f5 W. {+ `3 b# _, _- D
/ w6 f! ?& M: j4 \9 e, k' |# Y8 @投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
9 w' w C6 F& Q6 L. S+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 D1 C1 H. Z% L4 D* j
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
) |$ I, x9 p+ ?/ ^( w$ M, @公仔箱論壇& Z% K5 E, k( A! b
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
# F) ~- J$ w7 C. w* G8 o' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ \: V, Z3 q! H$ g' k, @
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb/ w5 w5 f1 w4 d, a8 A
) i W3 A# I$ ^ l& s" \! \+ w' ztvb now,tvbnow,bttvb+ x9 ], E5 Z. D* |. k/ r3 v* P
. n, i$ t: t# r0 s$ q: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K3 |% V; ~* R+ `
! J9 E, R" J& |5 o! ]
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
( D- \. I8 G, E& E$ |% [% ntvb now,tvbnow,bttvb
7 ^1 G3 x# G7 e: F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 ~$ j/ ?% v3 u5 R" \8 m1 |
公仔箱論壇' g/ F6 ? e# {3 z( l! C" c/ m% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; H7 ^: B% l4 Z
4 N; j0 Y5 J( b# ]
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
9 c' ^& D K R2 |' k) I, P0 B! S2 M" d, }: U9 d
【呼吸練習的好處】
+ a* _+ n; C) S4 r
1 F# i7 [1 k& @% K! t公仔箱論壇1.提高血液含氧量：
$ `1 |0 O0 J4 P9 K
! M) `( g0 q N) A6 {人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。8 U( y Y2 ]( G6 Y
$ s x x Y" S1 L- Y' {% t( m: g! u5.39.217.77:88982.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
8 L, @# a! I- h7 s5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U% w4 H A2 x( e4 Z
3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。5.39.217.77:88982 l5 d9 @0 |7 o5 L, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a. ^, M" ~7 |$ t
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。7 ~2 k1 q* C; C+ P
; D, M, O0 u4 V% Q% ^( ctvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
3 G, s7 ^9 q' P: [2 J3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. I; {1 U; i. ~ H' E* r練習步驟：( c0 H( }5 c$ \! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r' o5 S! d& U5 v( g# Z' X" u4 G
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
; J( I2 ^! u& e0 p" {& v2 p公仔箱論壇
2 @* e; B' J6 g5 rtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
9 b5 A7 |9 v y e2 P: {, }8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \1 y* a$ ^" b0 }
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" K" d* e) b, C. p/ }
; @1 \, r$ h" m- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】5.39.217.77:8898& W" C0 _6 ]8 @. E1 v A% T
tvb now,tvbnow,bttvb- Q- g# T7 [; h; G0 [
圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
: j' a2 m8 d% t" z/ F/ i) f公仔箱論壇公仔箱論壇 K( M2 M: l# m* R- o1 B
5.39.217.77:8898$ s! s! v2 f% a. t0 p
: Z* Y4 `0 k+ t7 h( B- d7 _* T+ k/ C
9 I- ]0 k+ Y2 k1 @7 Etvb now,tvbnow,bttvb& {( k( w# |5 F( N- A; h: p
圖 1（圖片提供／樂木文化）
, G1 i. F# _- i0 v% y* |( a) B( G; @6 U8 h2 ?
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。1 ?! J# |' y# O/ B' N
公仔箱論壇 j2 F* s! j1 @# t! x5 i7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 ?. U0 x! n
5 V @1 ^8 Q6 k5 o5.39.217.77:8898. b, ~/ g* `, m
' X2 i! [+ x9 L2 Z0 o x# W5.39.217.77:8898圖 2（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇. O: G% p, Y+ Q1 }+ L- ~1 d
: y2 ~2 Q0 f: L1 o1 |公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 m1 _- K0 k$ K; |
tvb now,tvbnow,bttvb, _& P+ x' Q4 r! c% z+ N8 d* f7 q5 `
# O! H! f( F' G+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @. ^: I2 i" J6 y
5.39.217.77:8898; ]0 `4 K" i6 U8 j
% X. }. G* P+ N7 M v; W" ]( F) B
圖 3（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb c, B' Q+ |# x0 @) m
0 a/ E0 o3 W4 E* z5.39.217.77:8898圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
7 Y/ \# H/ A8 O$ X; ~( I
& m I9 C0 z; K) n4 C7 W公仔箱論壇5.39.217.77:8898. H3 k- { K, I' m' k3 _% ?5 B, W& u
公仔箱論壇) v! o+ p- f6 E, n' ]
1 X. B2 t* F, a Y5.39.217.77:8898
8 t0 N0 K, [1 l/ o$ _: w圖 4（圖片提供／樂木文化）
; d- u9 V, c* Y7 B4 J9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a% Y* s% r1 n4 s9 ltvb now,tvbnow,bttvb圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 ^6 p6 o, t7 `5 A5 C
3 r$ A6 u, T2 l( f$ d5 n S1 L, v6 |5 s0 d
公仔箱論壇& [. J r6 p' D& S, M8 K* H
& H6 }4 g& g- I. w' y0 i
: K' ^, N% r. H5 C% U' ntvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
# ^' Q2 n$ s N0 _) L5.39.217.77:88986 W+ N9 E' I$ ?4 [0 d: c
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇7 i) r. g# k4 V# C* m0 C+ n% e
1 Q" U$ F4 p: t7 C5 y3 ^7 ?
公仔箱論壇& g9 e+ l# g1 N6 X2 O
tvb now,tvbnow,bttvb* {, I4 n3 ~, w2 l( X& Z+ o9 }
- e' `9 e7 e! V ] I, p* Atvb now,tvbnow,bttvb0 R# E6 N# s0 D# v
圖 6（圖片提供／樂木文化）) v" u4 X8 W& v8 l# t
tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 m9 M' e Y5 {5 z
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
& C: R2 [5 ]$ d- K+ o7 Wtvb now,tvbnow,bttvb. y( W/ X g0 k5 ?6 s- R- ^
$ D& H$ u% \6 \$ q( [4 |tvb now,tvbnow,bttvb, z! [0 r, s5 N7 o
. M. V* x) J' Y4 S" N
- F! q- R q" h1 K4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 7（圖片提供／樂木文化）
+ V+ l' \0 f6 I) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z) c& Y, w: p8 N+ p% r& _
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。8 | K1 c1 r- Q$ G. R) Q
' I! n. j. h( A3 ]5.39.217.77:8898圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
| 
