睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇. ^# W5 a& Q. f, \
. e* y7 |- S& y0 {$ _公仔箱論壇「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
# R- o1 |1 Q1 O7 K3 j& I, U, E* X* Q. x$ X& |
& ]& t( X$ h1 }/ U* k9 M. }* l' \% \
0 i% _9 r* c" B: X% d: c: ctvb now,tvbnow,bttvb4 F( q+ W0 R# |8 z/ H9 |
7 P& S% _ o- Mtvb now,tvbnow,bttvb不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手9 C; h l" W0 y0 w! K
公仔箱論壇1 w6 N0 w/ k4 v, _; |7 o3 Q8 G& w
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z9 m" M8 H+ C5 ]! l
5 I2 u6 W) N) w3 }3 V! `1 a. \
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。1 i5 Q& S6 [; [/ j' @9 W
: C& {3 ]4 J8 `/ o2 B公仔箱論壇讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
! X/ T5 o( J% ]$ X6 ktvb now,tvbnow,bttvb一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
6 w/ t$ X" `( I" B' g! R# Z* G- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! p+ |- k2 j# o" p- { h: q9 ~7 P
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
9 R9 ?1 ^% F3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% M' M8 ^. T3 u4 t1 t
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
" x; Y$ d- ^$ ~+ g5 C' X$ J公仔箱論壇7 v! J8 V& W( L0 k. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {1 H" I& j& m r; A. ^" t
9 L; J, Y& X1 k8 g! n) e) ]! ]* k
公仔箱論壇! r! b) K3 I! U' q; G
5 B; ?# q+ A: m. t- {5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb" B/ f# _; ?, K# s. V. A% J9 `9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& H- v7 b& k
1.泡澡＋按摩：
% C# @* G$ Z* ~8 o6 D" G
- S9 I( x$ X: E: c8 N- j5.39.217.77:8898睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
8 n" j c+ [8 q; U) ?" ^4 T+ Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" ~5 {, \1 Q) D% Q3 G: W
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
" M/ Q. p+ S. w! p) H- Y1 I$ X
/ f2 J' V% g# w+ i2.抒壓飲食：
. v# N1 k; x0 a, `& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e3 u+ _' g+ }0 ^9 a( D" a( X6 P4 d1 Jtvb now,tvbnow,bttvb平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
7 H+ w+ X7 a- A1 L: S! P. I( |
- Q, g5 u* v& B! P公仔箱論壇【玫瑰花四物飲】3 h }8 ~7 ~* C5 U
( b2 h& p' B" p XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
9 o6 b. h- [3 T5 D$ \; }6 f P' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 \. [% V. ^5 f# w% L1 u
作法：% Q9 j2 ?" I( i1 @& B
6 N/ |; ^4 h( f" M% ]) a
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。5.39.217.77:8898+ e6 F Y0 D% R8 Q
; l3 x9 s Z$ W; n$ H. }4 u2 [: t
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。5.39.217.77:8898+ C9 R( u# p( [2 ~* F* @
) E5 J& h5 {8 p; L0 L" s1 W1 B公仔箱論壇（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
4 M% }& T: B8 c
& _3 e7 _% r3 H1 s D" o L說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
$ w! W/ L9 [1 o$ u2 ?/ I/ K' y" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P; }& F! s3 J
, H& {: b$ G1 X! j& @" ]6 c4 b J公仔箱論壇) d4 _( w2 T5 s8 W/ U
% s: m) k& `. A* I( D B) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
& x( N& w, C, h" Q6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N' K y: B$ q& N- O4 C! z. O
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕+ j; c8 e/ q* K" G
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& g* c& B, `; I& ]* J8 Y
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
