※如何有效預防『骨質疏鬆』' f% i4 _% S" x6 R4 X& Q! k3 g# {
一.儲蓄骨本：公仔箱論壇: [% V# a, h8 m
4 Q9 G- _" w \2 U3 A' m在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
) A9 Y9 ]# F# v; O$ } L5 M. a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
, j! D; G$ y; t+ n公仔箱論壇毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ R1 \% x4 p; O! Q" P: O
含量5.39.217.77:88985 e: t5 _# l) j' C
| 食物tvb now,tvbnow,bttvb( A, g" M3 F0 k, O, r
| 50以下
Q% K: T3 _8 j* ^5.39.217.77:8898 | 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
5 x; F4 L. P" `, @; T& j- t& k 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇0 g1 W; \+ ^7 O+ |9 I, n) Z: V
| 50～100TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U9 s' `: M* s; X4 h
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k8 z6 Z- R4 Y, l, ?! a7 {& j; s
| 101～200
% b& G1 j+ v3 C& Ttvb now,tvbnow,bttvb | 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.77:88986 H+ |5 m+ X/ ?; t
| 201～300
! o$ M, b! J' Ttvb now,tvbnow,bttvb | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干4 E& G$ n$ P) T- q5 [" ^1 x, ]. ?
| 301～400tvb now,tvbnow,bttvb7 f1 X% f* w C! b: P" B; r2 X
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb7 ~+ g( ^8 \. @3 ]8 X; u, s4 M9 ?* {
| 400以上
k( b5 J1 }: n* { | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.77:8898! \4 ?, N$ {% a+ t) Z( W8 y$ h7 R
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
$ _7 n: {( i7 s0 ^( T/ ]0 a& z7 ~7 h5.39.217.77:8898三.天天運動維持骨頭強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G( @7 x6 Z" C4 S
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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